降低音量

　　沒(méi)有手機(jī)鈴聲、電視聲、廣播聲，意味著你不需要在進(jìn)餐時(shí)回電話(huà)。那么應(yīng)該有怎樣的背景音樂(lè)呢？輕柔緩和的音樂(lè)是緩解壓力的良方。美國(guó)拉斯維加斯的前家庭治療學(xué)家�？肆_斯建議每個(gè)家庭成員都可以對(duì)播放的音樂(lè)提出建議，或者每頓飯輪流播放各自選擇的曲目。

　　布置飯桌是調(diào)節(jié)情緒

　　你可能不喜歡每頓飯都用精美的陶瓷餐具，那么，鋪上一張色彩明快的桌布就可以讓整個(gè)餐桌亮起來(lái)，甚至可以令舊的盤(pán)子看上去煥然一新。還有更簡(jiǎn)單的：買(mǎi)一束便宜的鮮花放在餐桌上。

　　讓光線(xiàn)變得柔和

　　讓餐廳的光線(xiàn)變得暗一些，并且在餐桌上點(diǎn)幾根蠟燭，這是一種減緩壓力的好辦法。

　　講述積極內(nèi)容

　　吃飯的時(shí)候要保持積極情緒，不要把與家人一起進(jìn)餐的時(shí)間當(dāng)成發(fā)牢騷的機(jī)會(huì)，不要利用進(jìn)餐時(shí)間討論性話(huà)題、健康問(wèn)題，或者為什么討厭老板等等；尤其是為人父母者，更不能把吃飯變成訓(xùn)誡時(shí)間。

　　進(jìn)廚房前先冷靜

　　當(dāng)你回到家中，在進(jìn)廚房之前先花上幾分鐘時(shí)間來(lái)整理一下自己的情緒，確認(rèn)自己是否需要30秒或30分鐘的時(shí)間來(lái)把一天的事情拋之腦后，讓自己全身心地投入到接下來(lái)的做飯活動(dòng)中。

　　吃飯變成快樂(lè)聚會(huì)

　　為了令吃飯時(shí)間真正變得輕松，可以在日歷上提前進(jìn)行安排。如果早餐比晚餐更方便，可以全家人每周一起吃幾次早餐。最重要的是全家人一起分享和緊密聯(lián)系，而不是食物。

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