建立節(jié)食意識，每餐不過飽；盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽以延長進(jìn)食時(shí)間，使在進(jìn)餐尚未完畢以前即對大腦發(fā)出飽足信號，有助于減少進(jìn)食量。另一種方法就是進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單�。灰部砂从�(jì)劃用餐，即在進(jìn)餐前將一餐的食物按計(jì)劃分裝，自我
限制進(jìn)食量，使每餐達(dá)到七分飽；也可使漏餐者不致在下一餐過量進(jìn)食。餐后加點(diǎn)水果可以滿足進(jìn)食欲望。改變進(jìn)食行為常常有助于減少進(jìn)食而沒有未吃飽的感覺。

　　制訂的減重目標(biāo)要具體、并且是可以達(dá)到的。例如在制定體力活動(dòng)目標(biāo)時(shí)，以“每天走路30分鐘或每天走5000步”代替“每天多活動(dòng)點(diǎn)”。建立一系列短期目標(biāo)，例如開始時(shí)每天走路增加30分鐘，逐步到增加45分鐘，然后到60分鐘。膳食脂肪占總能量的百分比由原來的35％下降到30％，再逐步下降到28％—25％。