刺激控制療法
　　只有在困了時(shí)才上床臥室只用來睡覺
　　15—20分鐘無法睡著時(shí)，到其他房間去讀書或進(jìn)行其他較安靜的活動(dòng)，當(dāng)困了時(shí)再上床
　　如果需要的話可重復(fù)上述活動(dòng)
　　無論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，要在固定時(shí)間起床
　　避免白天小睡

　　睡眠限制療法
　　將在床上的時(shí)間減少至估計(jì)的總睡眠時(shí)間（最少5小時(shí)）
　　當(dāng)估計(jì)的睡眠效率（睡眠時(shí)間與在床上時(shí)間的比值）達(dá)到至少90%以上時(shí)，每周增加15分鐘在床上的時(shí)間

　　放松療法
　　體力部分的內(nèi)容：進(jìn)行肌肉放松、生物反饋
　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓(xùn)練、冥想、催眠術(shù)

　　認(rèn)知療法
　　教育患者改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度

　　睡眠衛(wèi)生教育
　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時(shí)間距離睡眠時(shí)間太近。