在生活中，總有一些讓人沮喪，想要得到發(fā)泄的時(shí)刻。美國(guó)心思學(xué)家指出，憤怒只是心境“冰山”的一角，是被其他心境(如懼怕、仇視或不安)所引發(fā)的。因此，找出引發(fā)憤怒的來源，就有可能處理好自己的情緒。找到相應(yīng)的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，處理憤怒原來是很簡(jiǎn)單的。

炸藥型

一點(diǎn)就著勸不住

你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”或許把你逼到“爆破”邊沿并不簡(jiǎn)略，但當(dāng)這一刻來暫時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。

為何會(huì)這樣：你從小就沒有學(xué)會(huì)怎樣精確應(yīng)對(duì)怒火，最常用的招數(shù)便是把它咽下去，直到再也咽不下更多。逐步地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。

效果：暴怒的人很難換位思考，然后或許說出往后難以說明或抵償?shù)难哉Z，甚至做出讓你悔恨終身的舉動(dòng)。

怎樣改動(dòng)：1.等候怒火消解。美國(guó)心境處理專家羅納德博士說，研討標(biāo)明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間一般不逾越12秒鐘，爆發(fā)時(shí)炸毀悉數(shù)，但往后卻風(fēng)平浪靜�？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面心境。此時(shí)不妨深呼吸，或許在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火逐步暫停了。李君建議，最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)則地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更簡(jiǎn)略讓理性回歸大腦。2.掌控自己的心境。稍稍改動(dòng)表達(dá)感觸的措辭，比如悄然說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有用。

偷摸型

背地里搞小動(dòng)作

你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇悄悄刪掉!”你并不方案壓抑心里的憤怒，只是表達(dá)辦法沒那么正大亮光罷了。

為何會(huì)這樣：有些人天然生成謹(jǐn)言慎行，不喜歡與他人正面交鋒，但也不肯靜靜做個(gè)受氣包，于是就會(huì)在反面做手腳。

效果：惹到你的人的確很難過，但你的目的無非是讓他人也過欠好，而不是極力搶奪讓自己過得舒服些，效果便是“雙輸”，甚至孤家寡人，因?yàn)闆]人愛跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人往來。

怎樣改動(dòng)：1.答應(yīng)自己恰當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明標(biāo)明，發(fā)脾氣本無可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞心里訴求，避免不愉快事情再次發(fā)作。但要恪守一個(gè)信條：可以拿出氣勢(shì)與人交鋒，但要回絕損害性舉動(dòng)。2.為自己搶奪。與其采用故意不交工作報(bào)告的辦法泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量現(xiàn)已長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不簡(jiǎn)略，但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學(xué)會(huì)控制形勢(shì)。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改動(dòng)形勢(shì)。比如單獨(dú)收拾屋子很費(fèi)力，就急忙發(fā)起室友參與進(jìn)來，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

習(xí)氣型

成天一副壞氣色

你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個(gè)嗎?”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火現(xiàn)已是你表達(dá)心境的默許“選項(xiàng)”了。

為何會(huì)這樣：習(xí)氣開門見山地表達(dá)不滿，或許憤怒心境會(huì)在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒反面，或許隱藏著一些你不敢注重或不曾留神的仇視、遺憾、波折�；蛟S是因?yàn)槌源状顧n升職，或許是豪情一貫不溫不火，或許是生計(jì)壓力太大了。

效果：老是習(xí)氣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、搭檔會(huì)接受無窮的心思?jí)毫�，很快就�?huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你畢竟成為“孤家寡人”。

怎樣改動(dòng)：1.找到疑問的基地。你畢竟在為什么事情而煩惱?不妨找個(gè)安靜的當(dāng)?shù)兀�深化挖掘心��，你�?huì)發(fā)現(xiàn)，搭檔借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根柢不值得一怒。假定無法找到源頭，需要咨詢心思醫(yī)師。2.發(fā)覺憤怒的痕跡。這類人常常說話沖、氣色差卻不自知，一不留神就損害了他人。留神自己的舉動(dòng)和感觸，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不斷走來走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你可以活絡(luò)地覺察到自己快要生氣時(shí)的各種痕跡時(shí)，便可做些極力暫停即將到來的怒火。

在被怒火圍住之前，試著幻想一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之闌珊。