有長假假期的人都有這么一個(gè)現(xiàn)象，就是度過了一個(gè)看似漫長但時(shí)光卻很短的上班族和學(xué)生們，明天上班了，在今晚就會(huì)提不起精神來�；虻诙�天上班沒精打采，沒有了工作效率，這就是假后綜合癥的表現(xiàn)，那么這個(gè)現(xiàn)象，我們要怎么調(diào)理呢。

生物鐘調(diào)整：放假打亂了大家平時(shí)的作息規(guī)律，像長途旅游、走親訪友、玩通宵游戲等，因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。所以假期結(jié)束前2天即可正常早起早睡了。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整：合理的運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。可以做適量運(yùn)動(dòng)，比如，男士可以小跑、慢跑，女士練練瑜伽，都是緩解壓力的好辦法。

飲食調(diào)整：假期結(jié)束前2天，以清淡飲食為主，一定多喝水，多喝綠茶。對(duì)于體能消耗過大的人來說，應(yīng)多吃含維生素多的食物，讓身體得到調(diào)節(jié)。

另外，剛上班頭兩天要讓自己的工作安排比以前稍微緊一些，才能盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。祝大家有個(gè)好心情。

以上就介如了幾個(gè)緩解節(jié)后綜合癥的方法，希望對(duì)一些上班族和學(xué)生起到一個(gè)良好的幫助。易產(chǎn)生節(jié)后綜合癥的朋友，一定要及時(shí)的認(rèn)識(shí)和緩解過來。以免造成精神上的不佳。