你有過(guò)周一綜合征么，所謂的周一綜合征指的就是一個(gè)人在周一的時(shí)候會(huì)特別的焦慮，特別的煩躁，剛剛經(jīng)歷過(guò)雙休日，周一的時(shí)候難免會(huì)煩躁。

何謂“周一綜合征”?

又到周一，休息了兩天的人們又要開(kāi)始一周繁忙的工作。此刻，坐在辦公室里，你是否感到渾身乏力，脾氣暴躁，不想干活?據(jù)了解，很多人都有這種情況，一到周一，叫苦連天。網(wǎng)友云朵兒在微博中寫(xiě)到：“早晨被鬧鐘吵醒，以為今天還是周末。猛一看日歷，周一!!上班的生活……黑色星期一!”這種現(xiàn)象，叫做“周一綜合征”。

周一綜合征：即周一上班時(shí)，總會(huì)感覺(jué)疲倦、頭暈、渾身酸痛、食欲不振、注意力不集中等現(xiàn)象。人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這兩天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的周一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“周一綜合征”。

如何精神過(guò)周一

那么，“周一綜合征”是否是“不治之癥”?有沒(méi)有可以避免的方法?以下給出了20種避免“周一綜合征”的方法，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”。

1、運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。

2、曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

4、傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。

5、寫(xiě)下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。

6、出去散散步，在戶(hù)外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。

7、打電話給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。

8、泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。

9、如果只是覺(jué)得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

10、永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。

14、在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

15、減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。

16、泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。

17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類(lèi)的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。

18、安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。

19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。

20、調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

這些心理療法可以幫助我們治療周一綜合征的問(wèn)題，我們可以多多關(guān)注這些，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是有很大的幫助的，心理療法對(duì)我們而言還是很有幫助的。