現(xiàn)代人往往有這樣那樣的心理問(wèn)題，在這個(gè)過(guò)程中，心理療法的作用就越來(lái)越明顯。今天我們?yōu)榇蠹医榻B一項(xiàng)認(rèn)知療法。所謂的認(rèn)知療法指的是根據(jù)人的認(rèn)知過(guò)程，影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變求治者的不良認(rèn)知，從而矯正并適應(yīng)不良行為的心理治療方法。

對(duì)于抑郁，認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你，失真的思想和與事實(shí)不符的觀念(稱(chēng)為自動(dòng)性觀念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因，當(dāng)你學(xué)會(huì)以一種更加積極而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問(wèn)題時(shí)，你也就能改變自己的感覺(jué)方式，也就能改變自己的情緒和心情。

認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家，希望對(duì)大家消除抑郁會(huì)有所幫助!

首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀念，即你對(duì)外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時(shí)你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來(lái)，然后努力地追憶當(dāng)時(shí)情境下的自動(dòng)性觀念。例如：

刺激事件：一個(gè)朋友見(jiàn)了我沒(méi)給我打招呼。

情緒結(jié)果：傷心，難過(guò)，無(wú)地自容，自卑，抑郁。

自動(dòng)性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了，別人也會(huì)討厭我，不理我的。

本來(lái)只是一件小事，結(jié)果卻被這些過(guò)了頭的觀念攪得自己抑郁萬(wàn)分，所以，把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)性觀念記錄下來(lái)對(duì)進(jìn)一步的分析和對(duì)峙是很有必要的。

接下來(lái)，你應(yīng)該對(duì)這此自動(dòng)性觀念的錯(cuò)誤、荒謬之處進(jìn)行識(shí)別。通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。

過(guò)度引申，即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問(wèn)題。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你，你沒(méi)有能力招人喜歡。

夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數(shù)次。

以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù)，只有1項(xiàng)沒(méi)完成，就說(shuō)明自己很失敗，什么也做不好。

極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒(méi)有希望了等。

你可以對(duì)照這些類(lèi)型自己來(lái)分析一下錯(cuò)誤的觀念。

當(dāng)然了，你可能固執(zhí)己見(jiàn)，不認(rèn)為自己的觀念有什么錯(cuò)誤，那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗(yàn)吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗(yàn)證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因?yàn)槲液苡懭藚挕Ｖ划?dāng)成有待檢驗(yàn)的假設(shè)，去詢(xún)問(wèn)那些偶爾沒(méi)與你打招呼的朋友，他們會(huì)告訴你，沒(méi)打招呼是因?yàn)闆](méi)看到你或當(dāng)時(shí)太忙來(lái)不及等，并非故意不理你。你也可以進(jìn)行雙向的討論驗(yàn)證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。

以上就是簡(jiǎn)單的認(rèn)知療法的介紹，相信大家看到這里已經(jīng)有了一定程度的了解了。心理學(xué)的療法千千萬(wàn)萬(wàn)，大家要做的也只是選擇適合自己的療法。在察覺(jué)到自己有心理問(wèn)題的時(shí)候，先要將心穩(wěn)定下來(lái)，再想解決辦法。嚴(yán)重的要去看心理醫(yī)生，問(wèn)題比較輕的則需要借助我們這些傳播心理學(xué)知識(shí)的網(wǎng)站了，祝大家好運(yùn)!