嫉妒是我們每個人都會出現(xiàn)的一種情緒，只是程度不同而已，大家知道，這并不是一種正能量、好情緒，所以，讓自己避免出現(xiàn)嫉妒的心理，我們自己需要在生活中學一些自我療法來遠離這種壞情緒。

嫉妒是對別人在才能、成功、名譽、地位、容貌或境遇等方面比自己強而感到不快、不安、不服以至怨恨的一種不健康心理。正如黑格爾所說：“有嫉妒心的人自己不能完成偉大的事業(yè)，便盡量去低估他人的偉大、貶低他人的偉大性，使之與他本人相齊。”一般說來，嫉妒心具有明顯的指向性，對象多是棋逢對手的同學、同事或同齡人。一個普通青工嫉妒美國總統(tǒng)，或一名保育員嫉妒諾貝爾獎金獲得者的情況畢竟是不多見的。

古往今來，嫉妒一直被視為一種不好的品行而受到公眾的唾棄與斥責，因為它常常使朋友相悖、父子反目、同事離間，造成磨滅斗志、能力內(nèi)耗、正氣難申等困境，對社會的進步，尤其是人才的成長起著一定的阻礙作用。歷史上周瑜追殺諸葛亮、李斯薦韓非又殺之、老施特勞斯必欲置子于死地而后快以及流傳至今的“木秀于林、風必摧之;行高于人，眾必非之”等時弊，無一不是源于卑劣的嫉妒心理。

嫉妒心理的產(chǎn)生是由多方面的因素造成的

從宏觀上講，它同社會環(huán)境有關(guān)，這種現(xiàn)象就很難避免;從微觀上講，嫉妒心理又畢竟是一種個體心理，具有明顯的個體品質(zhì)，嫉妒的原因、對象、時間、程度等都因人而異，各不相同。因此，我們一方面要認識它客觀存在的必然性、長久性，從而不致被它搞得困惑、茫然、甚至惶惶不安;另一方面，要增強戰(zhàn)勝它的信心和勇氣。具體地講，克制嫉妒他人的心理還得依靠自身的努力，主要可從以下幾方面努力。

強化克制意識，提高心理態(tài)勢

心理學的知識告訴我們，凡是心理上厭惡的東西，行動上就能強化與之決裂的自覺性。因此妒者一旦有嫉妒的自我感覺時，首先要從思想上充分意識到嫉妒心理給社會、集體、個人帶來的各種危害，告誡自己嫉妒是一種卑劣的情欲，可鄙的思想意識，它打擊先進，保護落后，損賢害能，抑善揚惡，有害于人又無利于己，正如我國古代哲學家荀子所說：“士有妒友，則賢交不視，君有妒君，則賢人不至”。當你充分認識到嫉妒所包藏的禍害之后，嫉妒心理就有可能像遇到十字路口的紅燈一樣，自覺中止。要相信自己理智的約束力，在“戰(zhàn)勝自己”的過程中克服它。

變嫉妒為有益的競爭

心理學家認為，嫉妒心理可以具有兩種流向，除破壞性的流向外，還有建設(shè)性的流向，后者可以激起人們的創(chuàng)造熱情，“知恥而后勇”。因為嫉妒是創(chuàng)造的動力之一，它是一種內(nèi)在的能，積聚在心里攪得人躁動不安，或者把它轉(zhuǎn)化為奮進的動力，或者聽任它四處泛濫，毀掉別人也斷送自己。有的人很自信，有的人很自卑，嫉妒也因此而有了兩種結(jié)果，由于嫉妒，奧賽羅不敢相信貴族千金黛絲狄蒙娜會真心地愛他這個魯莽的摩爾人而掐死了他的心上人;同樣由于嫉妒，瘸腿的羅斯福卻相信自己的政治才能遠比雙腿健全的人強而最終當上了美國總統(tǒng)。“你行，我不讓你行”是一種嫉妒，“你行，我比你更行”是另一種嫉妒。如若看到別人的成功就暗示自己“他的成功正給我提供了追趕的榜樣”，迎頭趕上他，超越他，從前一種嫉妒中走出來，變嫉妒為有益的競爭，豈不是現(xiàn)代人的聰明之舉嗎?

精神轉(zhuǎn)移，自我調(diào)節(jié)

水有深淺之分，山有峰谷之別，名次必有先后、能力確有高低，加之人的智力、氣質(zhì)、性格、機遇、先后天條件等各方面都有著種種差異。一個人要想事事奪魁、處處冒尖是不現(xiàn)實的。陷入嫉妒泥潭的人，往往由于對自己缺乏客觀的分析和評價，時常會在妒意中反復思量，越陷越深，不能自拔，甚至養(yǎng)成見強生妒的惡習。心理學上有一種叫“精神轉(zhuǎn)移法心理治療”，即指以精神刺激來轉(zhuǎn)移人的注意力而調(diào)節(jié)*心理和生理病態(tài)的一種方法。高度地調(diào)動理智因素，用意志來強制轉(zhuǎn)移思維內(nèi)容，如找親朋好友談談心里話、甚至可徹底發(fā)泄一下，或看看電影、逛逛公園，看看幽默小說，聽聽輕音樂等。音樂尤其具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的功能，能使妒者忘記心中的隱痛，而慢慢地進入使人暢快的另一種情景。如有位心理學家的試驗就表明，讓因妒而易怒、易躁者聽聽施特勞斯的《藍色的多瑙河》，讓因妒而憂郁者欣賞李斯特的《匈牙利狂想曲》，讓因妒而胃口不佳的人聽聽莫扎特的《套曲》等，都收到了良好的效果。

嫉妒成疾莫諱疾忌醫(yī)

自然界的萬事萬物都有一個“度”的界限。超過了一定的“度”事物就會發(fā)生質(zhì)的變化。嫉妒也不例外。如果一個人終日妒意縈懷、妒火中燒，常為別人的進步而憤憤不已，那么不健康的心理現(xiàn)象便會滋生蔓延成疾。心理學和生理學的研究表明，痛苦和快樂是兩個對立的情緒體驗中樞，在人腦的邊緣系統(tǒng)，嫉妒作為一種痛苦的感受，會刺激痛的神經(jīng)中樞，從而引起腎上腺分泌的增加，外周血管收縮，呼吸減少等癥。據(jù)心理學家調(diào)查，大部分容易嫉妒的人，都出現(xiàn)一些身體上的病癥，如頭痛、胃痛、背痛、胸悶、痛經(jīng)、心神不安、情緒憂郁、氣短心慌、食欲不振等。表現(xiàn)在行動上則多是萎靡早衰，甚至精神失常等。凡屬此類情況則切莫諱疾忌醫(yī)，需請精神科醫(yī)師檢查一下，在醫(yī)生的指導下服些引氣活血、舒肝和肝等藥物。近年來，一些西方國家如德國等已將嫉妒癥正式列為可免費醫(yī)療的疾病。

除了嫉妒之外，還有不少的壞情緒都是可以自我調(diào)節(jié)的，大家一定要處處留意和學習哦。