壓力造成適應(yīng)不良或適應(yīng)障礙時(shí)，通常都有征兆可循，提前發(fā)現(xiàn)才可以采取預(yù)防措施。

出游、朋友聚會(huì)、卡拉OK假期是在輕松愉快的心情中度過的。現(xiàn)在一上班，新一輪“戰(zhàn)斗”開始了地鐵似乎更擠了，上年沒完成的工作上司還記著呢，最惱人的是一直看不人眼的男同事竟然搬到了你對(duì)面!

來自北京安定醫(yī)院的數(shù)據(jù)表明，每年長假后都是白領(lǐng)一族心理壓力突顯的時(shí)期，由于心理與身體的高度關(guān)聯(lián)性，所以這個(gè)時(shí)期人們身體上的疾患也會(huì)增加。商業(yè)化忙碌的社會(huì)流行什么事都靠自己動(dòng)手做，心理健康的自我照顧也不例外。

當(dāng)個(gè)人不能順利處理引發(fā)壓力的生活事件時(shí)，可能以下列方式表現(xiàn)出來，并造成個(gè)人在社交、職業(yè)能力，上產(chǎn)生暫時(shí)性的困難，心理學(xué)上稱之為“適應(yīng)不良”或“適應(yīng)障礙”。換句話說，當(dāng)身體、情緒或行為有下列情形出現(xiàn)時(shí)，也就是提醒自己該自我注意的時(shí)候。

生理方面：皮膚問題如長痘、腸胃不適、昏眩、手腳出汗、喘粗氣、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、呼吸短促、血壓升高。心理方面：

(一)反抗反應(yīng)、自夸、唱反調(diào)、無理粗暴、反抗權(quán)威、開快車、有暴力破壞行為、虐待動(dòng)物等;

(二)退縮行為、逃工、沉溺于自我幻想角色中、嗜睡、飲食過量、找借口拖延、沉默;

(三)情緒反應(yīng)、焦慮、緊張不安、易怒、缺乏耐心、失眠、容易疲倦、過度警醒、過度敏感：

(四)其他、注意力不集中、健忘、性生活改變或混亂。

就如同吹風(fēng)淋雨引發(fā)感冒、暴飲暴食的人易得胃潰瘍，情緒和心理的狀況不佳當(dāng)然也有源頭。但一起吹風(fēng)淋雨的人，因體質(zhì)的不同，感冒的嚴(yán)重程度和癥狀也不可能相同，此外，除暴飲暴食引發(fā)胃潰瘍外，工作狂也常有此病。也就是說，疾病、體質(zhì)、情境三者關(guān)系不可分。影響心理健康狀態(tài)的各因素間也是如此。

出現(xiàn)了“適應(yīng)不良”怎么辦?先試試煩惱自我控制法：

1.仔細(xì)分析自己一天的思維，體察煩惱的起源。

2.在每天同一時(shí)間、同一地點(diǎn)制定半小時(shí)“煩惱時(shí)段”。

3.把握住自己，拖延你的煩惱，直到煩惱時(shí)段。

4.集中注意力，把思想轉(zhuǎn)移到手邊的事物或現(xiàn)實(shí)環(huán)境中去。

5.只利用每天的煩惱時(shí)段，思考那些令你煩惱的事情。

當(dāng)陷人不良情緒時(shí)還可以用下面的方式讓自己先穩(wěn)定下來：

1.深呼吸，籍由深度的“吸”、“呼”緩和情緒、暫停不當(dāng)?shù)乃枷搿?/p>

2.放松與冥想，閉上眼睛想象身處曠野，口念“放松”數(shù)次，一邊想象全身肌肉逐一松弛、連皮膚上的毛細(xì)孔都能感受到曠野的清新空氣……

3.正向的自我內(nèi)言，跟自己說些鼓勵(lì)的話，如“加油”、“天生我才必有用”、“已經(jīng)盡力了，雖敗猶榮”。

上面這些都是“應(yīng)急”的方法，要克服“適應(yīng)不良”，在平時(shí)即須注意自我勉勵(lì)：做做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中會(huì)釋放出鎮(zhèn)靜類化學(xué)物質(zhì)(稱為腦啡)，這種物質(zhì)有助于減低身體和心理的緊張。