1.日常生活中的事件(不是指突發(fā)事件)讓你時(shí)時(shí)刻刻都操心不已，而且時(shí)間超過(guò)六個(gè)月。

2.你至少有下列三種癥狀：

過(guò)度激動(dòng)或者覺(jué)得壓力太大�熓�眠;

疲倦 不能集中精神，記憶減退;

易怒 肌肉緊張。

3.你很不容易忘掉煩惱，即使看電影或者跟朋友通電話時(shí)也一樣。

4.你的憂慮已經(jīng)讓你的社會(huì)行為出現(xiàn)明顯的痛苦或干擾。

控制焦慮的八個(gè)辦法：

1.不要把你的憂慮和現(xiàn)實(shí)混淆。小孩第一次去參加夏令營(yíng)，不等于他會(huì)落入人口販賣集團(tuán)的手中，所以試著區(qū)分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測(cè)。

2.問(wèn)自己下列三個(gè)問(wèn)題：

“真的嗎?”這可以讓你立刻停止往壞的方面想(別人一定說(shuō)不可以、天氣一定會(huì)變壞、一定行不通)。太多悲觀的預(yù)設(shè)答案盤踞在焦慮者的心中，使他們?cè)僖卜植磺宄�這些只是胡思亂想。

“有這么嚴(yán)重嗎?”這可以阻斷你焦慮的動(dòng)力。焦慮者碰到問(wèn)題時(shí)，通常會(huì)想像很糟糕的后果，把小小不如意當(dāng)成大災(zāi)難，失去客觀判斷的能力。

“有什么我能做的?”不要被焦慮控制而忘記采取行動(dòng)!就算真的面臨問(wèn)題，擔(dān)心并不能解決問(wèn)題，問(wèn)自己：“我該怎么辦?”答案通常不只一個(gè)：放輕松減低焦慮的程度，找出合適的解決之道以及實(shí)際的作法。

3.跟身邊的人交談，因?yàn)橐粋�(gè)人的時(shí)候最容易胡思亂想，自己提出擔(dān)憂的問(wèn)題(這樣可行嗎?)然后給個(gè)喪氣的答案(不行，一定不行)。

4.想象換作是其他人的話，他們會(huì)怎么做。

5.問(wèn)問(wèn)自己，這樣的焦慮對(duì)自己有什么幫助。從以前焦慮的經(jīng)驗(yàn)中檢討，這么焦慮真的值得嗎?

6.稍微改變生活方式，不要試著控制、預(yù)防、計(jì)劃一切。人不可能活在凡事都確定可預(yù)期的世界。你必須承認(rèn)，變卦、突發(fā)狀況、一時(shí)的耽誤，不見(jiàn)得必然會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)或?yàn)?zāi)難，很可能只是單純的意外事件而已。

7.享受美好時(shí)光。度假的時(shí)候，一大早不要擔(dān)心沙灘上的人太多，到了沙灘上，不要擔(dān)心午餐時(shí)有沒(méi)有位子，吃午餐的時(shí)候，不要擔(dān)心下午天氣會(huì)轉(zhuǎn)壞……就是這樣，學(xué)著不要想太多，放輕松些，什么都不做，只要去看、去聽(tīng)、去感覺(jué)。

8.注意自己的健康。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無(wú)意識(shí)的。如果你老覺(jué)得這里痛那里痛，尤其是頸子、背部和頭部僵硬疼痛，就應(yīng)該設(shè)法放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會(huì)讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。焦慮的人常忘了愛(ài)惜自己，越注意自己的身體，越不會(huì)被焦慮所控制。