在生活中我們都知道每個(gè)人都可能會遇到一些煩惱的，有的人在下班的時(shí)候總是感覺特別的不舒服，有的人加班的時(shí)候總是吐槽自己特別的累了，或者是會出現(xiàn)一些心情特別郁悶的現(xiàn)象，那么為什么有的人會出現(xiàn)這個(gè)樣子的呢？現(xiàn)在我們就應(yīng)該來看看應(yīng)該怎么做才可以緩解這樣的癥狀。

1、“工作太累，我不想干了!”

這完全是一句任性的話，他知道你不會真辭職，只是說說而已，讓自己心理平衡一下，卻不知道接下來自己該說什么。有的男人不過腦子就說：“不想干就辭職吧!”這時(shí)你再話趕話地說：“辭職?你養(yǎng)得起我么?”對他，如五雷轟頂!正確的減壓方式是：“親愛的，上班太累了，你幫我按摩一下吧!”他保證馬上來精神。

2、“好多人都升職了，什么時(shí)候才輪到你呢?”

這又是一句讓人沒法回答的提問。看到身邊有人升職加薪，就聯(lián)想到自己，聯(lián)想到老公，跳躍性實(shí)在太大。你真的希望老公很棒，被領(lǐng)導(dǎo)賞識，但在他聽來，卻覺得像諷刺——不能升職，說明自己很沒用，一種失落感油然而生。要正確表達(dá)自己的心意，不如說：“你工作這么辛苦，我看好你哦，如果有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會，你一定要跟老板談加薪!”

3、“那個(gè)誰，是我見過最出色的人。”

在家里夸獎(jiǎng)你的同事或上司，實(shí)在沒必要，男人不想聽到有人比自己更出色，更不愿意看到，你夸獎(jiǎng)別人的時(shí)流露出的崇拜神色。否則，他脆弱的自尊心將隱隱作痛，嘴上不說，心里卻不服——“哼，有什么了不起!”如果你覺得別人做事非常有借鑒意義，可以不談人，只談事，最后再加一句：“如果你當(dāng)時(shí)在場，沒準(zhǔn)比他做得更好呢!”

4、“這些亂七八糟的事，真讓我頭疼。”

工作不開心，一下班見到他，就想趕緊說出來，但你可能沒想到，他在工作中，一樣要面對許多事，剪不斷，理還亂，你突然讓煩惱乘2，他哪里受得了?不過，你可以換一種方式，跟他撒嬌：“今天上班，我就像掉進(jìn)兔子洞，什么都搞不懂，你能幫我分析下嗎?”他有了心理準(zhǔn)備，一定會拿出十二分的“英雄氣概”細(xì)心聽你講，為你排憂解難。

5、“我同事去整容了，另一個(gè)同事還穿了件超難看的大衣。”

有些女人才感興趣的話題，男人實(shí)在聽得沒趣，還不如說說午餐有什么好吃的呢。當(dāng)你談到這些話題，男人雖然在嘴上敷衍你：“還是我老婆最漂亮!”但心里往往會冒出一句話：“她們的穿衣打扮跟我有什么關(guān)系呢?”如果換一句話：“我同事的大衣不好看，遠(yuǎn)沒有你給我買的那件漂亮。”他心里就會美滋滋。

6、“我最近工作很忙，你最好別煩我。”

工作狂最容易導(dǎo)致愛人間的不合，尤其你在家依然戴著一副工作中的面具，時(shí)時(shí)電話不斷，手中報(bào)表不停，老公想和你親昵一下，你也把他推到一邊，搞得家里總有一種煩悶的寫字樓氣氛。這時(shí)一言不合，就很可能點(diǎn)燃火藥桶。如果有些工作不得不放在家里做，最好能抽出時(shí)間先陪陪家人，哪怕只有10分鐘，然后再戀戀不舍地跟老公說：“親愛的，我要去工作一會兒，但舍不得你，能陪我一起嗎?”

很多時(shí)候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時(shí)候我們因?yàn)橐患�小事大發(fā)脾氣;有時(shí)候我們因?yàn)橐患�小意外而無法自控;還有的時(shí)候我們會因?yàn)樾⌒〉倪x擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。我們應(yīng)該學(xué)會除了向愛人宣泄壓力之外，自我調(diào)節(jié)壓力的方法。

方法一：肌肉放松訓(xùn)練

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

呼吸訓(xùn)練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

方法二：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣

同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣。

埋頭于瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬�轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。

壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考

有社交恐懼的人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因?yàn)閮蓚�(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。

順其自然的看待事情的發(fā)展

這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對策略

我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略。

無策略

也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會逐漸的消退，有時(shí)候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略

自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略

我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

獲取他人的支持

多與理解您并可以為您帶來友誼關(guān)愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

建立生活目標(biāo)

每天早上醒來都充滿積極的起床動(dòng)力和目標(biāo)感，這對掌控壓力是很關(guān)鍵的。如果您有很多空閑時(shí)間，可以參加一些志愿者活動(dòng)。

合理控制您的生活

您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關(guān)系，您就能夠更好地應(yīng)對壓力。事實(shí)上，有證據(jù)顯示，對工作缺乏自主性是導(dǎo)致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過一番努力后仍然完全無法控制您的工作或人際關(guān)系，那么您甚至可能有必要進(jìn)行一些改變。

笑一笑

幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內(nèi)發(fā)生化學(xué)變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂部，閱讀報(bào)紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

通過體育鍛練來解決你的煩惱

有氧運(yùn)動(dòng)對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。您并不需要去跑馬拉松;每周進(jìn)行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進(jìn)行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛練，或者存在嚴(yán)重的健康問題，請?jiān)阱懢氈�前先咨詢醫(yī)生。

一般來說我們都知道了，為什么有的人經(jīng)常會在下班的時(shí)候會吐槽自己的心情，會出現(xiàn)煩躁，那么這種情況可能就是屬于一種亞健康的狀態(tài)，所以為了我們的身體更加健康，那么在下班的時(shí)候大家一定要多注意選擇適合自己的方式去改善，然后跟好朋友聊天了或者吃東西之類的都是非常不錯(cuò)的。