個(gè)體自我心理上確實(shí)有壓力，需要改變現(xiàn)狀，而行為上卻找不到積極有效的辦法，所以感到窒息和痛苦，從而失去對生活的熱情和積極性，不能樂觀地面對人生。如果長期感到郁悶和情緒低落，會降低智力水平，引起行動的遲鈍和精神的疲憊，進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時(shí)會使自我控制力和判斷力下降，意識范圍變窄，正常行為瓦解�？梢�，郁悶和低落的情緒會給人帶來非常大的危害。

郁悶和低落情緒的產(chǎn)生是因人而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng);在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。

如果一個(gè)人長期陷入郁悶或情緒低落狀態(tài)時(shí)，就需要掌握一些技能，讓自己擺脫這種情緒的困擾。下面提供一些有效的方法供參考：

1.自我暗示法

據(jù)科學(xué)研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)敏捷和遲鈍的時(shí)候，情緒有激昂和消沉的時(shí)候。因而，一個(gè)人有時(shí)候可能會出現(xiàn)自己不明原因的情緒低落。這些時(shí)候，你的敏感性往往會增強(qiáng)，即使是一件小事，也會很在意，總感覺周圍的人或物在與自己做對。這種情況下，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會自然好起來。”在這期間盡量避免做使你產(chǎn)生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認(rèn)為他(她)并不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找別扭。

還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當(dāng)你遇到不幸與挫折時(shí)，不應(yīng)該灰心喪氣，而應(yīng)該高興地想：“事情原本可能會更糟呢。”

2.宣泄法

宣泄可以采用以下幾種方式：

自我發(fā)泄：消除郁悶情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時(shí)，你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對象。在日本的一些心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人對上級領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而憂慮來咨詢時(shí)，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對象而進(jìn)行拳打腳踢。這種方法取得了很好的效果。對于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所，在那里可以盡情地大喊大唱。

其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個(gè)人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長期下去嚴(yán)重時(shí)可能會導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)?shù)吐淝榫w出現(xiàn)時(shí)還是把它宣泄出來為佳。