減壓是當(dāng)下生活中很熱門的一個話題，這與我們自己的生活和工作狀態(tài)有很大的關(guān)系，如何減壓才能有效是需要我們找到適合自己的減壓方法，今天小編想給大家分享如何利用運(yùn)動達(dá)到減壓目的小方法。

小體操幫你緩解壓力

第一節(jié)，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進(jìn)行深呼吸10~20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10~20次。如此重復(fù)2~4遍。

第二節(jié)，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10~20次。然后，站立，再做，重復(fù)2~4遍。

第三節(jié)，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復(fù)上下按壓10~20次，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶。同樣動作重復(fù) 2~4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

第四節(jié)，轉(zhuǎn)身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10~20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動作，右手臂伸展10~20次。如此重復(fù)2~4遍。

第五節(jié)，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進(jìn)行5~10次。同樣動作重復(fù)2~4遍。呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

這些日常方法也緩解壓力：

1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、了解敵人。確切的來說，到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。

3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動，體育運(yùn)動能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

5、對尚未做的工作提高警惕。對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃，并且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。

減壓的方法在生活中真的是多種多樣，我們自己需要在了解自己的同時找尋適合自己的方法并且堅持下去才能得到自己想要的保健效果。