當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在工作中不堪重負(fù)、面對(duì)家庭時(shí)是一團(tuán)亂麻，就是壓力過大的表現(xiàn)，我們每個(gè)人都有壓力大的時(shí)候。下面專家為我們提供了一個(gè)14天自我療法，能讓你擺脫壓力。

第一天：列計(jì)劃。遇到困難時(shí)，先把你能想到的問題列出來，想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法，即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃，再制定具體執(zhí)行方案。

第二天：找?guī)褪�。想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到，身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

第三天：種點(diǎn)綠色植物。無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

第四天：喝紅茶。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶能降低應(yīng)激激素水平，使人放松，但睡前最好別喝。

第五天：按摩。按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來�？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬埃�掌心向��、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

第六天：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲。美國東卡羅來納州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬�從憂慮中分散出來。

第七天：祝福自己。第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫?yàn)槟阆戳艘路�、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會(huì)消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。

第八天：穿件粉色衣服。有人覺得穿粉色衣服是不成熟的表現(xiàn)，但粉色有暫時(shí)鎮(zhèn)靜作用，能降血壓，改善心情。沒必要把房間刷成粉色，設(shè)一個(gè)明粉色的屏保、換個(gè)粉色枕頭、用粉色便箋等都可以。

第九天：關(guān)掉電視。緊張時(shí)，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報(bào)紙、聽收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

第十天：欣賞風(fēng)景。離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

第十一天：放松訓(xùn)練。感到有壓力時(shí)，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力會(huì)緩解。

第十二天：終止消極想法。當(dāng)消極想法涌入心頭時(shí)可問問自己：我該如何換個(gè)積極的，或是中性的眼光來看待這個(gè)問題。嘗試在頭腦中畫一個(gè)巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點(diǎn)更積極、樂觀的事情。

第十三天：幫助別人。下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車上給老人讓個(gè)座……幫助別人的同時(shí)能讓自己遠(yuǎn)離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環(huán)境。

第十四天：綻放笑臉。研究顯示，微笑就像一個(gè)內(nèi)啡肽開關(guān)，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對(duì)著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情。