小事提升心情

報(bào)告建議，人們每天只要做5件小事，就能達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。

這5件事分別是：

1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會(huì)享受時(shí)光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。

4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等等。挑戰(zhàn)和成就感會(huì)帶來樂趣及自信。

5、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會(huì)聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

積累“精神資本”

“展望”負(fù)責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問約翰·貝丁頓說，起草這個(gè)報(bào)告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

貝丁頓說，如果將國民整體精神狀況視為一個(gè)銀行賬戶，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶增值，什么樣的行為又會(huì)讓它縮水”。

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費(fèi)利西婭·胡珀特說：“有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問題在于個(gè)人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。”

胡珀特說，這5件事情非常簡(jiǎn)單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進(jìn)生理健康一樣。