高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對(duì)自己的不自信。不少高三學(xué)生認(rèn)為高考復(fù)習(xí)時(shí)間越來越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會(huì)產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢(shì)必會(huì)加劇緊張，放大外界干擾的影響。

自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)……如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對(duì)初三、高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)連監(jiān)考老師的來回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。

增強(qiáng)抗干擾能力

要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對(duì)要完成的任務(wù)進(jìn)行時(shí)間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移。

人的說話聲、走動(dòng)聲帶來的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時(shí)同學(xué)們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優(yōu)美的動(dòng)聽的音樂也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。

集中注意力，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識(shí)吸引，一旦你努力思考問題，就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì)，極力想聽到一個(gè)不大的聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大聲叫，你也聽不見�？梢�，注意力集中才最重要。

備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到“五到”

五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動(dòng)。

心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，大腦不容易疲勞，正如一個(gè)單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高;若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿意。

一般來講，復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到”。我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%，只看效率18%，只動(dòng)口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識(shí)，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識(shí))效率可高達(dá)72%，而且不會(huì)感到累。