一個人心里上面健康對自己非常重要，擁有強韌的心理，對自己來說有非常大的幫助，但是我們?nèi)绾尾拍軗碛袕婍g的心理呢，這七個步驟可以告訴你。

1.讓你的思想堅定不移地相信你

在體育比賽中，眾所周知，比賽在哪個地方舉行就會使當(dāng)?shù)剡\動員產(chǎn)生較大的優(yōu)勢，這其中也與當(dāng)?shù)卦趫鲋С终叩臒崆楣膭钣嘘P(guān)。但是決定你能取得多大成功的一個更主要的因素是：讓你自己的思想堅定不移地支持你(“沖吧，哥們!”)，還是令你灰心喪氣(“你真是沒用，簡直就像一個參加踢腿大賽的獨腿人一樣……”)。

許多人并沒有意識到那些整天漂浮在腦海里的，所有負(fù)面的、干擾性的、不利的無關(guān)想法，這些人還認(rèn)為自己并沒有辦法控制這些想法。事實上，你一生中確實能控制的為數(shù)不多的幾件事中就包括集中你的思想。如果你不去控制自己的思想態(tài)度，那么外界的因素就會去控制，而且這將使你的情緒表現(xiàn)出無休無止的猶豫：這便是心理軟弱的一個表征。

你該這樣做：首先整理你的思緒。當(dāng)你陷入對某些事情的思索時，問問你自己，你的思想究竟所欲何往。是僅僅圍繞著問題不停地原地打轉(zhuǎn)，抑或集中精力尋找解決問題的途徑?請記住，只有導(dǎo)向問題解決方案的思想才是有用的，如果僅僅是圍著問題兜圈子——快把這種想法拋棄吧。

2.沉浸于你的個人成就

(哪怕是在一九幾幾年的攪拌雞蛋比賽中獲得過第二名)

你能夠列舉出10件以前獲得的成就嗎?如果這個問題需要花費你1分鐘以上的時間，那么這可是一個惡性征兆。你列舉花費的時間越長，就越不可能在壓力積聚時具有足夠的心理韌性去工作。

我們中的大部分人都會覺得回憶過去的失敗或難堪經(jīng)歷要比回憶取得的勝利容易得多。這可能是因為這樣看上去更平常些(在每天的談話交流中我們會養(yǎng)成自我反對的習(xí)慣)，然而自信卻是來源于記憶你獲得成功的能力。面對一個高壓情況，你應(yīng)該先回顧自己已經(jīng)取得的成就，這將有助于你哪怕身處變得更加糟糕的情況時也不至于輕言放棄。

能夠區(qū)分心理強韌和心理軟弱的并不是在優(yōu)勢狀況下獲勝的能力，而是在劣勢情況下反超的能力。積極的思想讓你感覺良好，這也將使你處事更堅強。

你該這樣做：寫下你的10項成就，盡管這會需要很長的時間。在心里記住這張成就表，并且時常提醒自己近來所成功完成的事情(即使只是整理好書架)。

3.學(xué)會理性預(yù)期

在接受嚴(yán)酷考驗之前放松休息通常是不會有效的。為什么?因為你的大腦在對你說著關(guān)于你準(zhǔn)備方面的事——你還沒有充分準(zhǔn)備好。心理軟弱者并不會正確準(zhǔn)備以面對要求，因為他們不會預(yù)期那些要求是什么。他們?nèi)狈�理性預(yù)期——這種能力是將現(xiàn)在的狀況與過去的情況進(jìn)行類比，這些過去的狀況可能在很多方面與目前的情況不同。

你該這樣做：比如你要解雇某人，而你以前從來沒解雇過誰，理性預(yù)期會收集所有你過去曾告訴別人壞消息時所遇到的各種困境，然后你將尋找改進(jìn)面對這些困境的技巧，基于他們在過去困境中所做出的反應(yīng)，想象一下這個員工將如何反應(yīng)，依據(jù)他的反應(yīng)計劃你將如何應(yīng)對。預(yù)期對于保持心理堅韌是十分關(guān)鍵的，因為最不確定的事件通常就是我們沒有去預(yù)期的事情。

4.練習(xí)在壓力下工作

在生活中并不是需要充滿成就才能培養(yǎng)出心理強韌。事實上身處于問題和壓力當(dāng)中，并從這些因素中獲取力量是最能夠培養(yǎng)出心理堅韌的。這個過程被稱為“鑄鋼”，這樣稱呼的原因有部分是來源于一句諺語：“烈焰熔化火漆，但能鑄就鋼鐵。”如果突然要求你在眾多的觀眾面前表演，而你卻還從未嘗試過，甚至是新郎講話，那么你肯定會噎死的。但是如果你逐漸置身于一個溫和點的但壓力因素與大場面相似的環(huán)境中，那么你就會漸漸“鑄就”自己去適應(yīng)大場面。

害怕失敗會導(dǎo)致那些缺乏開朗性格的人謹(jǐn)慎地避免可能出現(xiàn)失敗的地方，這樣他們也就錯過了成功的機會。換句話說，他們在避免風(fēng)險。當(dāng)你在學(xué)習(xí)新技巧的時候，肯定會犯錯誤(如果你全都不犯錯誤，那么就不需要去學(xué)了)。

你該這樣做：找一些簡單的方法每天磨煉自己。如果你害怕在公眾場合發(fā)言，那么就試著養(yǎng)成在會議中提問題的習(xí)慣，這樣能使你從一個小側(cè)面去面對自己的恐懼。

5.多看看好的方面

總認(rèn)為自己的生活與別人相比是多么的糟糕，并以為你是多么的不幸，這樣你幾乎不可能會保持心理健康。真正心理強韌的強者會將這步邁得更遠(yuǎn)——他們會試著從哪怕最糟糕的環(huán)境中看到可能的最好的希望�；蛘呔拖衩绹�的宗教領(lǐng)袖作家魯賓斯寫到的：“我怎樣能使問題更完美?”

從生活里最黑暗的時期中看到積極的東西是性格開朗的決定性特征。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過這三種傷害性災(zāi)難——龍卷風(fēng)、墜機事故及大屠殺式的槍殺事件的幸存者，這類人如果能從自己的經(jīng)歷中看到好的方面，比如經(jīng)歷死亡考驗后會更珍惜家庭幸福，那么他們將很少會受到心理上的損傷。你該這樣做： 當(dāng)危機到來的時候想一想會有什么好的方面能由此轉(zhuǎn)化而來。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司會有怎樣可怕的未來在等著你呢。

6.隨時準(zhǔn)備面對失敗

“鑄鋼”的一個很重要的因素是不把一次失敗的行為作為對你整個自我價值的全面評價。在面試中挫敗下來可能表明你的溝通技巧需要進(jìn)一步提高，而不是暗示你是個無用之人。心理軟弱的人常常覺得檢討自己的失誤是相當(dāng)痛苦的事情，因為任何一種失敗對于他們的自我評價都有著巨大的暗示，所以他們無法從自己的失敗當(dāng)中吸取教訓(xùn)。波士頓圖佛之大學(xué)感知研究中心主任，丹尼爾·丹內(nèi)特教授精確地描述了那些心理堅韌的人對待自己的錯誤時完全不同的態(tài)度：“你必須學(xué)會不要否定是你所犯的錯誤或者試圖忘掉它們，這并不容易。對待錯誤的本能反應(yīng)是氣惱和難堪，你必須努力克服這些反應(yīng)。試著熟悉那種品味你自己錯誤的奇怪練習(xí)，慶幸發(fā)現(xiàn)你生活中一個導(dǎo)致誤入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失敗中所有好的方面，你便可以忘記這個失敗并邁向下一個機會。”

小心注意任何生活中某方面的問題向其他方面普及化的傾向。如果你的老板正確地批評了你在某個項目上的不佳表現(xiàn)，那么接受自己已犯錯誤的事實，你在該領(lǐng)域的技能需要進(jìn)一步地提高——但是不要跳躍到這樣一種結(jié)論：即老板討厭你，因此你現(xiàn)在要放棄所有的職業(yè)理想。

你該這樣做：現(xiàn)在開始以10分制給你自己生活中你認(rèn)為重要的方面打分。任何時候當(dāng)你在某個領(lǐng)域上的得分減少的時候，在其他的領(lǐng)域上的得分就會高些。這樣你就不會僅基于工作方面的表現(xiàn)來完全地評價自己。

7.學(xué)會敞開胸懷并信任他人

當(dāng)從像開槍掃射殺人這樣的大災(zāi)難的心理陰影中恢復(fù)過來時，小鎮(zhèn)上的人通常要比大城市中的人恢復(fù)得要好些。這說明在關(guān)系密切的社會群體中的社交支持對于養(yǎng)成心理強韌性是一個很重要的因素。換句話說，養(yǎng)成心理強韌并不是要遠(yuǎn)離他人，相反這正需要對朋友的信任和能夠討論個人壓力問題。社會學(xué)教授進(jìn)行了試驗研究，以找出是何原因使得那些生活中本來就存在著嚴(yán)重的慢性困難的人，當(dāng)面對突發(fā)的巨大生活壓力時，而不會產(chǎn)生情緒低落的癥狀。他發(fā)現(xiàn)，只要生活中保持有一個親密、可以信任的朋友關(guān)系，你可以和他(她)分享你所做的或者是發(fā)生在你身上的并不是很積極正面的事情，這就會成為一種重要的保證因素。在這項研究實驗中，僅有4%的生活上保持有親密、信任朋友關(guān)系的人在遭遇生活大變化后患上情緒低落，然而37%的，生活中的社交關(guān)系并不如他們想象的具有支持性的人群患上了情緒低落。壓抑你對弱點的感覺，不去與人分享，這是一種避免暴露你潛在弱點的方法。但是心理堅韌的人會面對弱點，而不是躲避。

一個人如果可以擁有強韌的心里就可以讓自己變得更加的堅強，在面對事情的時候可以更加的堅定，這樣也會少很多挫折。