如果讓你在大庭廣眾之下公開發(fā)表演講，特別是即興演講，你會緊張嗎，會緊張到什么程度呢?人人都會有緊張的心理，只是每個人的緊張程度不同而已。有的人在面試、演講的時候能夠緊張得說不出話來，臉紅心跳聲音發(fā)顫，語速也不自覺地加快等。

還有些極度不安的表現(xiàn)，都屬于見人恐懼癥。而見人恐懼癥卻給當(dāng)事人帶來不少困擾，比如求職場上的面試不順，比賽場中的失常發(fā)揮等等。最近，糖果心理咨詢室來了一位咨詢者，他叫小張，他告訴咨詢室，自己在公眾面前講話會很緊張，因此給自己的職業(yè)和生活帶來了很多不好的影響，他想要克服掉。

我們知道在他人面前緊張的人，玩玩平時對自己要求比較嚴(yán)格，希望將自己最好的一面展現(xiàn)給他人，他們做事也比較嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真，而過度的自我要求則會適得其反。咨詢室根據(jù)見人恐懼癥的種種表現(xiàn)，建議小張不妨嘗試以下方法，來克服緊張的心理。

第一，為什么我們在熟人面前講話不緊張呢，因為我們腦海中有了與熟人有關(guān)所構(gòu)成的種種場景的印記，我們不會再緊張。我們不妨多多找機會在他人面前發(fā)言或者在公眾面前發(fā)言，如此經(jīng)歷多了，也就不會再緊張，自然而然地就會克服那些心理。

第二，如果我們沒有機會在他人或公眾面前發(fā)言，我們可以試著閉氣，這個閉氣盡可能的閉長點時間，比如閉個半分鐘是沒有問題的，多做幾個閉氣后，你會發(fā)現(xiàn)心跳的頻率沒有之前那么亂了，慢慢就消除了緊張。

第三，如果上面兩種都達(dá)不到效果的話，那就學(xué)會聯(lián)想。當(dāng)我們在臺下作為觀眾的時候，我們看別人演講，我們一般是不會緊張的，但到我們上去演講的時候，我們卻容易緊張。這時候，我們不妨想像自己就是臺下的觀眾，而不是演講者，跳出現(xiàn)實給自己設(shè)定的角色，放緩心態(tài)，克服掉不安和緊張。也可以結(jié)合自己的經(jīng)歷，給自己設(shè)定一個很厲害的角色，聯(lián)想到自己就是那個很厲害的角色，任何人事都不能阻擾自己的發(fā)揮，也可以理解為“一切敵人都是紙老虎”，達(dá)到克服緊張的效果。

學(xué)會克服緊張的心理，究其根本在于克服心中的那個有些膽怯的自己。堅持用以上方法，給自己增加了自信，相信很快就可以看到意想不到的效果。

我們要努力學(xué)會克服緊張的心理，首先要明白自己之所以會緊張的原因。為什么我們在熟人面前能夠落落大方從容不迫?當(dāng)我們在公眾面前發(fā)表我們的見解，可以試著讓自己閉氣，平復(fù)自己的心率，捋捋要說的話的思路。在一切陌生人面前，要相信“一切敵人都是紙老虎”。