人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法(即認(rèn)知結(jié)構(gòu))決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在潛意識(shí)里不被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問題過度引申、對(duì)問題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”;“他不喜歡我??別人也不會(huì)喜歡我”;“我到那里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”;“事情全是我的錯(cuò)”;“都是我不對(duì)造成的”;“我太內(nèi)疚??太渺小了”;“沒有人同情理解我”等等。

其次：找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

比如：人無完人各有所長;失敗乃成功之母;世界上沒有解決不了的問題;他不愛我，說明還沒找到愛我的人;我要發(fā)揮我自己的特長和優(yōu)勢;命運(yùn)掌握在我自己手里;我只要努力肯定會(huì)行;苦難是人生最好的老師;我要活出自我不在乎別人評(píng)價(jià);我還沒挖掘出我的潛力;事情雖然出了??但不全怪我??允許自己犯錯(cuò)誤;還有不如我的呢;不好的人終究是少數(shù)……

可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù);我有時(shí)候看問題確實(shí)偏激;我要接受現(xiàn)實(shí);我要吸取教訓(xùn);讓別人看看;我絕不是弱者。