抑郁的情緒幾乎所有人都會有，只是有的人可以積極地看待，自己合理地消化并最終消除。但是也有的人出現(xiàn)抑郁情緒后不知如何處理，任其發(fā)展，以為自己一定是得了抑郁癥，使自己更加抑郁，陷入心理的惡性循環(huán)。

在需要的時(shí)候要及時(shí)向家人或朋友尋求幫助，不要自己默默承受。

將大事分割成小塊，并且安排一天或一段時(shí)間只做一件。

多參加有益的活動，接觸各種職業(yè)和性格的人。和他們一同出游參加聚會、聽音樂會或是聊天等。

抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念，對自己的狀態(tài)進(jìn)行反思和總結(jié)，必要時(shí)請朋友幫忙分析。

努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價(jià)自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)心的折磨感，因?yàn)樗�只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

記錄下你的狀態(tài)，以便更好地反省并在下次出現(xiàn)相似情況時(shí)更快地解決。

注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。