“郁悶”心理是一種消極情緒體驗(yàn)，在這種情緒下一個(gè)人容易從認(rèn)識上扭曲自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，頭腦中會(huì)出現(xiàn)否定自己的消極暗示，甚至對客觀事實(shí)顛倒黑白。對處境感到無能為力、無望、可憐、孤獨(dú)自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)進(jìn)入抑郁怪圈。

我們在生活中遭到抑郁心理的侵襲時(shí)，應(yīng)如何面對和克服呢?

人們對某種情境的解釋、思考、方法(即認(rèn)知結(jié)構(gòu))決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在潛意識里不被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”;“他不喜歡我�焺e人也不會(huì)喜歡我”;“我到那里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”;“事情全是我的錯(cuò)”;“都是我不對造成的”;“我太內(nèi)疚�熖�渺小了”;“沒有人同情理解我”等等。

其次：找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。