長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，影響了人們的生活質(zhì)量。

1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：

應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己 的 期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

2、自我放松練習(xí)：

在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然 后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的 放松。

3、體育運(yùn)動(dòng)：

肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

4、變換環(huán)境：

多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè);去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴 棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情。