走路走出健康的身體

每個人每天都要走路，走路其實是最好的免費的長壽方，它在不知不覺中對我們的身體健康產(chǎn)生巨大的影響，但在生活中很多人并沒有把走路當作一項運動，甚至并沒有正確的走路。

現(xiàn)在的生活水平大大提高了，大家的養(yǎng)生意識也越來越強了，有專家研究發(fā)現(xiàn)，人的壽命長短跟走路有很大的關(guān)系，但怎么走路最健康呢，是快走好還是慢走好?每天到底走多少步最佳，是不是走的越多身體會越健康?走路和健康、生命的長短是有一定關(guān)系的。下面我們就一起來了解一下。

怎樣走路有利于健康，能使人更加的長壽?

快走和慢走，快走的人可能更容易長壽，有研究發(fā)現(xiàn)，那些走路的速度在0.8米每秒的人，實際的壽命往往要比預(yù)期壽命更長，因為快走能夠調(diào)動身上60-70%的肌肉，消耗掉的能量也會更多，去除多余的脂肪，這就有利于控制體重了，同時你的神經(jīng)肌肉反應(yīng)也要快于一般的人你的神經(jīng)、呼吸與骨骼之間的配合也會更好。

不過，如果是刻意的快走對健康或就起不到正面的作用了，因為身體本身狀態(tài)好，你才能走得快，刻意快走的話，改變的只是表面，身體的狀態(tài)并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，反而還容易增加身體的負擔，帶來一些健康隱患。

現(xiàn)代人研究出一種將快步走和慢步走相結(jié)合走路方法，又叫交替走路，一開始先快走，每分鐘走120-150步左右，接下來再換慢步走，每分鐘走90-100步左右，每周進行75分鐘左右，這樣快慢交替的走路方式，能更很好的改善體內(nèi)氧氣消耗，促進脂肪的燃燒，使機體的骨骼和肌肉更加的強壯。

走路的步數(shù)也是因人而異的，并不是走得越多越好。例如說有的人說日行萬里，最有利于身體的健康，這對年輕人來說可能輕而易舉，但是對于中老年人來說，體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)都在流失，關(guān)節(jié)肌肉都在退行性變，每天一萬步或許會加重關(guān)節(jié)肌肉的損傷，帶來不可挽回的后果，這類人群走6000步比較為宜，既能夠達到鍛煉身體的目的，也不容易對關(guān)節(jié)造成太大的影響，肌肉更強健，關(guān)節(jié)的靈活度還會更好，這才是健康的走路方式。

另外，進行走路鍛煉的時機選擇也很重要，早上空氣比較涼，要注意添加衣物。晚飯后半小時走路是比較好的一個習(xí)慣，可以選擇地面比較平坦的公園、廣場等，走路時要注意挺胸抬頭，保持正確的走路姿勢。只有這樣才能夠使走路這個免費的鍛煉身體的項目發(fā)揮它強身健體、延年益壽的作用。