當(dāng)癌癥迫近，坐以待斃還是積極預(yù)防，相信后者是大多數(shù)人的選擇。預(yù)防癌癥，按照網(wǎng)上流傳的吃XX、喝XX就能放心了嗎?顯然也不是。如果您對預(yù)防癌癥應(yīng)該做的那些事不夠了解，這份迄今為止最全面的癌癥預(yù)防請仔細閱讀。

10項防癌建議照著做，癌癥不近身

這份預(yù)防指導(dǎo)是美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金會在2018年5月聯(lián)合推出的，最初兩版分別在1997年、2007年面世。曾經(jīng)的防癌手段，21年來隨著人們的生活方式變了又變，小編看完原文，迫不及待跟您講講新觀點。

洋快餐上世紀90年代在中國內(nèi)地興起，從過生日才能吃一次的大餐到如今快餐成了外賣日常，全盤接受超標(biāo)的油鹽糖人們早就習(xí)慣了。

但飲食中攝入過多糖分，會使血糖負荷過大、增加女性罹患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。于是防癌建議第一條，請聽好：

少吃高糖、高脂的預(yù)加工快餐食品，當(dāng)然，休閑零食、烘焙食品、甜點、糖果等一切零食也是敵人。

以前是電視廣告、開蓋再來一瓶，現(xiàn)在看個電視劇都“埋伏”N段當(dāng)紅鮮肉鮮花代言的飲料廣告，他們隨時隨地、洗腦般告訴你“這個好喝，買吧”，別說小孩愛喝，大人也中招。

實驗室研究發(fā)現(xiàn)，含糖飲料中的人工甜味劑、葡萄糖果漿、糖精，增加膀胱癌發(fā)病風(fēng)險。小樂提醒那些離不開各種“肥宅快樂水”的朋友：

白開水、茶、無糖咖啡其實完全可以代替甜飲料，試試。

蘇打水、運動飲料、能量飲料等低能量飲品中的糖分是否有致癌性，目前缺乏有力證據(jù)，但最好少喝。

網(wǎng)購一大堆肉脯、香腸，邊刷劇邊吃，根本停不下來。網(wǎng)購、物流改變生活，也拉近了食肉者和癌癥的距離，經(jīng)過熏制、腌制的加工肉制品不僅營養(yǎng)價值大大流失、過量食用還導(dǎo)致鼻咽癌、結(jié)腸癌風(fēng)險上升。

食肉者不鄙，防癌建議第二條，就是給愛吃肉的同學(xué)們準備的：

紅肉每周吃350-500克足夠，這是烹調(diào)后的重量，不能再多了。

肉類零食，還是棄了吧!

說了這么多不友好的飲食，國際癌癥研究所(IARC)也說出了防癌飲食該有的樣子——以新鮮果蔬、全谷物為主的日常飲食有效降低結(jié)腸癌、直腸癌、胃癌等消化道惡性腫瘤的發(fā)生。健康食物千千萬，跟“淀粉”有關(guān)的這次專門拿出來，小樂認為值得看：

非淀粉類果蔬每天至少吃400克。

如果喜歡把含淀粉的塊莖類食物(例如紅薯)當(dāng)主食，就要多吃不含淀粉的果蔬。

哪些食物淀粉含量高，對比一下就知道

大米、小米、玉米、面粉淀粉含量約70%-80%

紅豆、綠豆、蠶豆、腰豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆也叫“淀粉豆”，淀粉含量約50%-60%，但血糖指數(shù)較低，糖尿病人或減肥人群可以用來做雜豆飯。

黃豆、黑豆蛋白質(zhì)含量較高(約35%)，因此不在淀粉豆行列。

土豆、紅薯、山藥等塊莖類淀粉含量約16%-24%，但作為“菜”出現(xiàn)時，主食要減量。

保說到這兒，大家從吃吃喝喝這些事看出啥門道沒?小樂只覺得那些問題飲食，全都讓你胖!

也許你不知道，超重肥胖還是甲狀腺癌、腦膜瘤的誘因之一。這條防癌建議，透露了10年前絕對不會告訴你的事兒：

體質(zhì)指數(shù)BMI一定要在正常范圍(18.5-24.9kg/m2)，兒童、青少年不要超重。

建議經(jīng)常量腰圍：成年男性腰圍應(yīng)小于90厘米、成年女性腰圍應(yīng)小于80厘米。

生命不息，控制體重就不能停。

以上，就是第三版癌癥預(yù)防建議里最特別的部分，看完會發(fā)現(xiàn)幾乎全是講飲食。

細想想，一天中最重要的課題無外乎早上吃啥、中午吃啥、晚上吃啥……防癌把好入口第一關(guān)，沒毛病!

飲食不是唯一重點，還有些值得高度關(guān)注的事，有的也許你是第一次聽說。

非必須情況下，營養(yǎng)補充劑(各種鈣片、維生素片等都算)都不建議日常服用。特定人群，如孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒、50歲以上人群，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補充劑。

為啥不建議自己“補”?就因為可能適得其反。例如天然食物中的β胡蘿卜素有益無害，吸煙者大劑量攝入β胡蘿卜素補充劑，卻可能誘發(fā)肺癌。

子關(guān)系，母乳喂養(yǎng)降低媽媽罹患乳腺癌的風(fēng)險，同時讓寶寶遠離超重和肥胖。

雖然老生常談，但肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌任意一個都別降臨，顯然更重要。

也許工作屬性決定你必須當(dāng)個“坐家”，但哪怕每小時起身活動幾分鐘也有意義，這是運動的底線，要求不能再低了。

就拿乳腺癌來說，患者在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理飲食并適當(dāng)運動，甚至可以限制癌細胞繼續(xù)發(fā)展，這就是所謂的改變命運。罹患其他癌癥亦同理。