高血壓是一種以體循環(huán)壓力異常升高為主要特點的臨床綜合征，血壓的持續(xù)升高將導致心臟、腎臟、腦和血管的損害，并由此產(chǎn)生一系列的臨床疾病。

數(shù)據(jù)顯示，高血壓已經(jīng)成為社會的一種“流行病”，而且越來越年輕化了。其實，這跟我們的不良生活方式有很大關(guān)系，特別是已經(jīng)患了高血壓的人群，更要注意管住嘴!

高血壓患者最好不要碰五種“毒”

第一種：味精

大部分高血壓患者都知道要限制鈉鹽跟食用油的攝入量，但實際上，還有一種東西也需要控制好量，那就是——味精。

味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經(jīng)達到閾值，再吃味精，那么也會增加鈉的攝入量，大大增加血管內(nèi)液體負荷量，使得血壓升高。

第二種，冷飲

冷飲對身體的刺激也是比較大的，冷飲進入腸胃后，使得全身血管收縮，導致血壓升高，很可能會加重病情。

特別是腸胃道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發(fā)胃腸血管出血。所以，高血壓患者一定要特別注意哦~

第三種，濃茶

濃茶并不適合高血壓患者，特別是要忌飲濃烈紅茶。紅茶中的茶堿是很高的，可能會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而導致血壓上升。

相對來說，清淡的綠茶更適合高血壓患者。

第四種，吸煙

對于高血壓患者，本身高血壓就是動脈粥樣硬化的獨立危險因素，再加上吸煙，動脈粥樣硬化的風險就要比普通人高出很多。

因此，高血壓患者是不建議吸煙的，而且，有一些患者在吸煙時可以導致動脈痙攣，有可能進一步影響血壓。

第五種，飲酒

高血壓患者是不建議飲酒的，飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化，而限制飲酒可以降低高血壓病的風險。

高血壓患者每日飲酒量限制，男性酒精攝入量不超過25克，女性酒精攝入量不超過15克。按酒的類別來分，白酒每天不超過50毫升，葡萄酒每天不超過100毫升，啤酒每天不超過300ml，當然最好是不要飲酒。

高血壓應(yīng)該如何調(diào)理?

一、飲食調(diào)理

高血壓的飲食調(diào)理應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖、高蛋白、高纖維，定時定量、少食多餐的原則。

同時，還應(yīng)該做到以下幾點：限制鈉鹽攝入，少食腌制品;少食甜食，少飲高糖飲料;少食動物內(nèi)臟、肥肉、魚籽、蛋黃等高脂食物;多食綠色蔬菜和新鮮水果及含鈣高的食物，如芹菜、西蘭花、梨、蘋果、奶制品等。

二、運動調(diào)理

運動有助于降低有關(guān)血管的阻力和血粘度，減輕應(yīng)激反應(yīng)，達到改善癥狀和降低血壓的目的。

運動調(diào)理要注意這幾個方面：運動時間以下午4-5點左右最佳;應(yīng)以中低等強度為主，不宜劇烈運動;每周最好進行至少3次運動，每次時間為45-60分鐘;盡量以步行、慢跑、踏車、游泳、太極拳等有氧運動為主。

另外，還要進行生活調(diào)理，比如保證充足的睡眠時間，保持情緒穩(wěn)定，遵醫(yī)囑用藥及學會自我觀察和護理，這些對于防治高血壓都有非常重要的意義。