運(yùn)動可以幫助我們預(yù)防多種疾病，比如我們最常見的三高問題，如果我們能夠堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動也是可以預(yù)防的，尤其是血糖更要注意及時的控制，以免造成非常嚴(yán)重的并發(fā)癥，那么到底什么運(yùn)動可以控制血糖呢？運(yùn)動做對了能穩(wěn)住血糖，3種運(yùn)動，適合糖友做!

TOP1：游泳

建議一周游泳1-2次，每次20-30分鐘，老年人游一兩個來回可以休息一下。運(yùn)動前注意熱身，根據(jù)每個人的體質(zhì)，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和頻率。

TOP2：散步

建議一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。根據(jù)每個人的運(yùn)動習(xí)慣，比如經(jīng)常鍛煉的人，可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度�？觳阶叩乃俣纫话闶�120步每分鐘，中速是100步每分鐘，慢速是70-100步每分鐘。在運(yùn)動的全程可以調(diào)整速度，可采用先慢后快再慢的節(jié)奏。

TOP3：廣場舞

建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，結(jié)合小強(qiáng)度抗阻運(yùn)動，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。

糖友運(yùn)動這三個部位要護(hù)好

糖尿病會對骨骼代謝產(chǎn)生影響，使骨骼的強(qiáng)度下降，也就是骨質(zhì)疏松。骨科主任韓醫(yī)師提醒說，糖友應(yīng)格外注意預(yù)防骨折，特別是以下幾個重點(diǎn)部位最易發(fā)生。

橈骨靠近腕關(guān)節(jié)的部位：此處為解剖薄弱處，一旦遭受外力，容易骨折。如果老人不小心摔倒時用手支撐地面或者暴力經(jīng)手傳導(dǎo)至手腕部就很可能造成骨折。

髖關(guān)節(jié)：有些糖尿病老人骨質(zhì)疏松之后，特別容易滑倒，尤其是夏天洗澡時突然滑倒，就會站不起來，更不能行走，這主要是因?yàn)橥尾恐�地，�?dǎo)致骨折錯位，剛開始疼痛很輕，后來逐漸加重。

腰椎壓縮骨折：有位老人說自己腰疼，腰沒勁兒，來醫(yī)院就診拍了X光片后發(fā)現(xiàn)有椎體壓縮，做核磁共振后判斷是新鮮骨折，就是最近發(fā)生的。問及最近的經(jīng)歷，老人說幾天前下樓時邁空了一個臺階，一滑就坐在了樓梯上，但當(dāng)時還能站起來，走路也沒事，就沒有在意。

“糖友”們怎樣運(yùn)動才更科學(xué)

糖尿病患者不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)、緩慢、消耗的運(yùn)動，并做到循序漸進(jìn)，持之以恒。研究表明，適度規(guī)律的有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動都能改善胰島素敏感性和血糖控制，兩者結(jié)合才是糖尿病患者的最佳運(yùn)動方式。

有氧運(yùn)動

每周應(yīng)至少進(jìn)行5天，每天運(yùn)動30 分鐘或30分鐘以上，可累計(jì)計(jì)算，但每次須10分鐘以上。

最好不超過2天做一次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

在通常情況下，步行是最安全的運(yùn)動方式，快走對于大多數(shù)糖尿病患者來說是中等強(qiáng)度的活動，可作為首選。對于身體活動水平中等者，可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、網(wǎng)球作為運(yùn)動量較大的運(yùn)動方式，適合于部分身體活動水平高和體能好者。

抗阻運(yùn)動

每周應(yīng)至少進(jìn)行2—3次抗阻運(yùn)動，不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進(jìn)行，最好隔日1次。

在日常生活中，糖尿病患者可利用啞鈴、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來進(jìn)行抗阻運(yùn)動。關(guān)節(jié)狀況較好的患者可選擇登樓梯和跳繩等。太極拳作為有氧運(yùn)動與阻力訓(xùn)練的結(jié)合也可供選擇，由于其運(yùn)動強(qiáng)度較小，應(yīng)配合其他運(yùn)動方式來進(jìn)行。進(jìn)行抗阻運(yùn)動時，應(yīng)特別注意負(fù)荷適當(dāng)，不過大或過小，最好在運(yùn)動醫(yī)師，康復(fù)醫(yī)師或?qū)�業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行， 否則易出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷。

上面為大家介紹了幾種運(yùn)動可以幫助我們預(yù)防高血糖，尤其是多做一些有氧運(yùn)動更是非常重要的，尤其是有糖尿病的老年人更要注意加強(qiáng)日常的保養(yǎng)，運(yùn)動也要選擇適合的運(yùn)動，不能選擇劇烈的運(yùn)動，才能讓我們血糖控制的更好。