相信許多的人都知道，經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力。但是，也有很少的人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。下面就有請有關(guān)的專家為您做出詳細的介紹。

鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：

第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數(shù)十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。

第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。

第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。

用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經(jīng)都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。

激情之旅后，也許你還渴望一個纏綿溫情的“后綴”。但為了他長久的性健康，放棄這個要求是你值得付出的犧牲。美國生理學家曾經(jīng)做過大量的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠充足的男性勃起和堅持的時間比睡眠長期不足的男性時間要長一些。

專家分析：陰莖需要有足夠的時間來實現(xiàn)三到五次的“睡眠勃起”，這也是它自己的再充電過程。在男人熟睡的過程中，陰莖會不自覺地有幾次間斷的長達1小時左右的勃起，以伸展的方式來使有氧血液帶來充足的營養(yǎng)。

放棄以車代步

越來越多的男性變成了“靠車一族”，或自己開車，或打的，有時短短的半站路也不愿舉步前往。而在一項醫(yī)學研究中發(fā)現(xiàn)，那些勤于步行的男人，其勃起障礙的發(fā)生比率，只是慣于久坐的男人的一半。因此妻子不妨讓他能步行的盡量步行，若實在沒時間，經(jīng)常爬樓梯也是不錯的選擇。

專家分析：缺乏運動、以車代步的結(jié)果是形成慢性便秘。性學專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關(guān)的障礙也隨之減輕或消失。

告訴他要多打哈欠

通常人們認為，身體在疲憊和缺氧時，人會不由自主地打哈欠來舒解疲乏。而性學專家認為，作為妻子不妨鼓勵丈夫有意識地多打哈欠，這樣有助于他擁有良好而堅挺的勃起。

專家分析：對男人的身體而言，打哈欠和陰莖勃起都是由一種叫做氮氧化物的化學物質(zhì)所掌控的。氮氧化物在他的大腦中擴散開后，既可能到達控制呼吸的神經(jīng)處，也可能沿著脊索下行至給陰莖輸送能量的血管。有時這兩種功能同時發(fā)揮作用，這正是他打一個大哈欠時陰莖會顫動的原因。

密切關(guān)注他的血糖水平

意大利科研人員最近的一項研究表明，患有糖尿病的男人，其勃起機能發(fā)生障礙的比率要比血糖水平正常的男人高出70%。因此，作為妻子，要密切注意丈夫的血糖水平，尤其當他出現(xiàn)不明原因的消瘦和身上的潰瘍持久不愈時，要督促他盡快去醫(yī)院檢查。

專家分析：糖尿病可能造成男性性功能障礙。糖尿病患者還有一種奇怪的所謂逆向射精，即*不是經(jīng)尿道向前射，而是退入膀胱中。患者誤以為自己精子枯竭，惶惶不可終日。其實這是尿道分流處的“閥門”導向障礙，使*轉(zhuǎn)向誤入膀胱內(nèi)。

幫助他減壓

緊張的工作節(jié)奏和激烈的社會競爭使男性處于一張張的壓力之網(wǎng)下。與此同時，他的性趣受到壓抑，甚至對自己的信心也不足了。妻子要充當他的減壓師，讓他在下班后迅速地放松自己，例如做些體育活動、娛樂活動、洗熱水澡等等。待到他的身心真正徹底放松了，再投入到性生活中去，情況就會好得多。

專家分析：任何一種造成精神緊張和心理疲勞的活動，都會令男人大腦里的興奮中樞受到嚴重的抑制，不能像往常那樣產(chǎn)生性欲。

多給他準備低脂食物

繁忙的工作使許多男性選擇快餐來對付了事，而快餐的通病就是高脂肪、高熱量。因此，妻子不妨在早餐和晚飯時有意識地多給他吃低脂食品，比如魚、肉、蝦、筍、綠葉蔬菜、蘿卜、低脂或脫脂牛奶、各種水果等。他中午在外不得不吃快餐的話，不妨在他的包里裝上一個蘋果或一杯低脂酸奶。

專家分析：高脂飲食或熱量過剩，容易形成高血脂，使血液變得黏稠。更有甚者，造成動脈粥樣硬化。這樣一來，陰莖動脈自然也變得不太通暢，供應陰莖的血管狹窄，從而給男性的性功能造成障礙。