中國人的減肥方法很多，例如“吃肉減重法”、“斷食減重法”等等，但這些方法并不科學，有時還會對身體造成損傷。飲食減肥是一個比較安全、科學且持久的方法。在這里，介紹三種關于飲食減肥的大小常識，幫助您輕松實現減肥目標。

　　首先，蛋白質是體重控制的人不能或缺的營養素之一。蛋白質不僅幫助消耗熱量，而且具有飽足感和促進代謝的優點。肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。當身體肌肉量較多，體重控制的成果就會比較順利。而蛋白質在胃內停留的時間比碳水化合物長，大大增加了飽足感。此外，蛋白質對熱量的代謝大有幫助。因此，在飲食中適當地增加蛋白質的攝取量是一個不錯的選擇。

　　其次，早餐對于減肥的人來說十分重要。不少節食減肥的人，往往省掉早餐，卻容易在午餐進食更多，減肥大業自然容易破功。來自“肥胖”醫學期刊的研究報告指出，早餐吃高蛋白質食品有助于增加飽足感，減少晚餐進食量和夜間活動量過少時的囤積熱量機會。各種瘦肉、小麥蛋白粉、螺旋藻等優質蛋白質都是早餐的不錯選擇，但是要注意，不能只吃肉不吃飯，要均衡攝入各種營養素。

　　最后，匯聚權威醫療機構與專家建議，發現餐前飲用無糖豆漿具有增加飽足感的效果，并可促進新陳代謝，從而降低體脂肪。雖然餐前喝500cc開水也有相同的減肥效果，但是無糖豆漿更適合減肥人士，因為豆漿同時富含了優質蛋白質，有助于減少食欲，同時不影響減重效果。

　　綜上所述，飲食減肥的三大小常識：首先，蛋白質是不可或缺的營養素。其次，早餐吃高蛋白質食品和均衡攝入各種營養素很重要。最后，在餐前飲用無糖豆漿可以增加飽足感以及促進新陳代謝，但要注意控制熱量。以上，希望本篇文章能夠對您有所幫助，在健康的前提下，輕松減肥。