每一個女性都希望自己的皮膚潤滑細膩，所以美容就是很多女性追求美的一種方法，其實除了女性朋友使用的護膚產(chǎn)品以外，同時女性朋友也可以通過其他的方法進行美容，飲食就是其中不錯的方法，那么哪些食物有美容的效果?

維生素b 對穩(wěn)定神經(jīng)具有功效。缺乏維生素b1，可能變成神經(jīng)質(zhì)，時常感到不安，消化不良。含有維生素b1的食物，是肝。豬肉和有胚芽的麥類。麥皮等，再如牛肉、雞肉、羊肉等，豌豆芽、甘藍、花椰菜、紅薯、花生等，也都含有豐富的維生素b1，但因為熱量高，想要瘦的人，還是少吃為妙。至于最自然的美容食物----奶，也含有很多的維生素b1。有人說維生素比是永保青春的維生素。減少維生素b2的攝取，人將變衰老，嘴唇干燥，眼睛充血，皮膚老化。含有這種重要維生素食物的有肝、腎臟、魚、豆類、麥、牛奶等。

維生素c是促進血液循環(huán)，保持鮮紅的要素;并能使齒齦健強，水果類的香蕉、鳳梨、柑橘或草毒、甘藍菜、蕪莆及其他綠色蔬菜也含有多量的維生素c，另外，像紅薯、山芋、肝臟也都有之。

維生素d可以使牙齒和骨骼健全，所以被稱為陽光的維生素。日常食品中，牛奶、牛油、蛋等都含有豐富的維生素d，另外，如蛙、鰭、魚肝油等，魚類也含許多，而含量最多的是日光，必須吸收足量的日光。

維生素e對于更年期婦女的各種反常征象有良好的治療作用，它存在于綠葉蔬菜。麥類幼芽及某些新鮮脂肪中。 維生素下就是通常稱的皮膚維生素，它存在于各種脂肪中。有人以動物作實驗，把它們的食物用化學方法完全抽去脂肪，則會發(fā)生皮膚脫鱗屑和性機能失常等問題，人類情形也相似。我們所使用的面膏含有油脂，里面就有很豐富的維生素f。缺乏維生素h，可致脫發(fā)和皮膚病疾。

綜上所述，我們可以了解到生活中哪些的飲食對于美容有著非常好的效果，希望這些可以幫助到女性朋友，其實飲食的美容往往比如何的美容產(chǎn)品都要好，這是由內(nèi)而外的調(diào)理，所以希望大家都可以通過這種方面養(yǎng)出好顏色。