只要是擁有了一個(gè)高質(zhì)量的睡眠時(shí)間，對(duì)于我們倆身體的好處也是非常多的，那么睡眠也是養(yǎng)生的一種好方法，因此大家一定要知道這個(gè)睡眠的一些講究那么，老年人養(yǎng)生睡眠方法到底有哪些講究的？如何做才可以更好的去幫助老年人都睡著。

老人養(yǎng)生睡眠方法

1、忌睡眠環(huán)境嘈雜

睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

2、忌睡得少

美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)，等困意來(lái)了再睡。即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

3、忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

4、忌晚飯油膩、過(guò)飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

5、忌睡前過(guò)度用腦

有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

6、忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

7、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

8、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗�熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。

9、忌對(duì)光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。

10、忌仰面而睡

老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官�；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

其實(shí)如果是想讓自己有一個(gè)非常好的一些睡眠時(shí)間，就像一些老年人在生活中還是應(yīng)該要積極的去保養(yǎng)自己身體的，那么在晚上的時(shí)候，應(yīng)該要通過(guò)一些熱水泡腳，或者是喝一杯熱牛奶，這樣才可以讓自己擁有一個(gè)比較好的睡眠時(shí)間，還有就是一定要注意，盡量的，不要長(zhǎng)時(shí)間的去玩手機(jī)或者是，不要喝一些濃茶之類的。