人到了一定的年齡的以后，那么身體肯定會(huì)在慢慢的衰老，而且皮膚也肯定慢慢的出現(xiàn)一些皺紋的，這個(gè)時(shí)候很多人都特別不希望自己的皮膚衰老，那么生活中到底有哪些延緩衰老的小竅門(mén)兒的，那么為大家介紹一下老年人怎么延緩衰老的呢？

做保健操

護(hù)聽(tīng)視

隨著年齡增長(zhǎng)，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現(xiàn)出視力衰退、視野變小、聽(tīng)力下降，“眼花耳聾”成了很多老年人的標(biāo)志。

延緩視聽(tīng)能力衰退，首先要保護(hù)好感覺(jué)器官，減少高負(fù)荷使用的頻率，“損耗”就會(huì)相應(yīng)減少。此外，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單訓(xùn)練改善視聽(tīng)能力。

近距離功能性視力訓(xùn)練：

集中注意看清一個(gè)目標(biāo)、追蹤移動(dòng)的物體、努力尋找目標(biāo)物等，能幫助老人識(shí)別、辨認(rèn)顏色或物體;平時(shí)也可做眼保健操來(lái)保護(hù)視力。

聽(tīng)力訓(xùn)練：

杭州師范大學(xué)護(hù)理學(xué)副教授陳雪萍團(tuán)隊(duì)編制了一套“耳保健操”，試驗(yàn)結(jié)果顯示，其能有效防治或延緩聽(tīng)力下降。

耳保健操共有7節(jié)，分別是：1.搓手心、捂耳廓;2.雙手掌心按壓耳廓;3.從上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按壓耳屏;6.食指敲擊乳突部;7.輕拍耳廓。每天做此操2次，每次約8分鐘，持續(xù)18周，可顯著改善聽(tīng)力。

從肩到腳

練肌力

行動(dòng)遲緩、步履蹣跚、老態(tài)龍鐘……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動(dòng)緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到“眼疾手快”。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波說(shuō)，預(yù)防肌肉流失的最佳方法是進(jìn)行肌力鍛煉。

鍛煉肌力，從肩到腳，可以分別嘗試以下方法：

舉啞鈴，動(dòng)作為直立位或坐位，上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，鍛煉上臂肌肉;

靜力半蹲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，膝部半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，保持姿勢(shì)不變，以鍛煉下肢力量;

踢毽子，可以有效鍛煉膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆發(fā)力和耐力。

太極拳，可有效增強(qiáng)老年人的肌力，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能延緩肌肉功能衰退，增強(qiáng)下肢力量，穩(wěn)定步態(tài)。

要注意的是，老人進(jìn)行肌力訓(xùn)練要確保安全，循序漸進(jìn)，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體傷害。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。

那么上面的這些內(nèi)容就是為大家介紹的，延緩衰老的四個(gè)小竅門(mén)，所以在生活中我們大家一定要多注意，尤其是一些老年人，在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意自己的皮膚的保養(yǎng)，而且平時(shí)多喝水，多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才可以永遠(yuǎn)的保持年輕的。