一般人上了年紀(jì)以后，那么牙齒肯定會(huì)變得越來(lái)越不好，而且很多人在吃蔬菜的時(shí)候，肯定也是吃起來(lái)比較費(fèi)勁的，有很多蔬菜的葉子和莖也是比較硬的，所以現(xiàn)在為大家介紹一下，到底有哪些蔬菜才是適合老年人吃的呢？哪些蔬菜老年人吃了以后肯定比較有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的呢。

大多數(shù)人可能存在一種偏見，認(rèn)為燜菜、煮菜沒(méi)有炒菜那么香、那么有味道，營(yíng)養(yǎng)損失較大。但這里推薦的“水油燜”菜并不像大家想象的那樣，它有多種好處。首先，用100攝氏度的水加些油烹飪，由于溫度不會(huì)更高，不會(huì)產(chǎn)生任何致癌物;其次，燜煮菜放少量油或使用肉湯雞湯，使蔬菜口感滋潤(rùn)，顏色明亮，美食感得到加強(qiáng)，牙齒不好的老人、孩子都容易接受;再次，各種食材可以放一起烹飪，便于實(shí)現(xiàn)飲食多樣化;最后，食用時(shí)可以連湯帶菜一起吃掉，溶進(jìn)湯里的鉀、鎂、維生素、類黃酮等營(yíng)養(yǎng)素也一點(diǎn)不會(huì)浪費(fèi)。

“水油燜”菜最簡(jiǎn)單的做法是直接用水和少量香油燜煮。先放一小碗水(200~250克)煮開，加一勺香油(8克)。為增加鮮味，可在清水里加些蘑菇、蝦皮、海米之類，也可放肉片、肉丸、蝦丸、火腿。

如果喜歡重一點(diǎn)的味道，可用家里煮好的雞湯、肉湯、骨頭湯，湯一般要比菜多。如果沒(méi)有這些湯，先用少量油炒蔥姜蒜，再加一碗清水和適量蝦皮，煮沸后放入。然后把綠葉蔬菜(300克)放進(jìn)去煮兩分鐘。由于蔬菜翻兩下就都能受熱，本身還能出水，無(wú)需加太多水，最好不要淹沒(méi)蔬菜。

“水油燜”菜的另一種更特別的做法是“上湯蔬菜”。具體方法是：先用少量油煸香蒜片，然后加水或雞湯，再放一些切碎的皮蛋、蔬菜、火腿片一起煮。皮蛋中的堿會(huì)讓綠葉菜保持綠色，但也會(huì)破壞維生素C和維生素B2，如果想攝入更多的維生素，最好把皮蛋換成切碎的煮雞蛋。

“水油燜”的食材可以是綠葉菜，也可以是菜花、冬瓜、白蘿卜等，燜煮時(shí)間根據(jù)食材特點(diǎn)調(diào)整。烹調(diào)冬瓜時(shí)間較長(zhǎng)，烹飪綠葉蔬菜只需兩分鐘，燜煮到適當(dāng)柔軟度就可關(guān)火，避免維生素受熱損失。

那么通過(guò)上面的介紹，相信我們大家都了解了，所以老年人在平時(shí)的時(shí)候吃蔬菜的時(shí)候應(yīng)該盡量的把它給蒸熟，因?yàn)檫@樣吃的話口感還是比較好的，吃起來(lái)也是比較有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，而且大家在吃蔬菜的時(shí)候盡量的和湯在一起喝，因?yàn)檫@樣的話營(yíng)養(yǎng)肯定是也一點(diǎn)不浪費(fèi)。