中老年人消化功能減弱，易引起消化不良，反復(fù)發(fā)作就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，飲食養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢?根據(jù)中老年人的生理特性及營(yíng)養(yǎng)需求，小編歸納出以下5項(xiàng)適用中老年人的飲食原則。

1、少量多餐，用點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

由于咀嚼及吞咽能力差，中老年人一餐吃不了多少東西，進(jìn)食間隔又很長(zhǎng)。建議中老年人，一天分成5-6餐進(jìn)食，在3次正餐之間加一些點(diǎn)心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆?jié){、切小塊的水果拼盤(pán)。

2、用豆制品取代部分動(dòng)物蛋白

*衰老過(guò)程中，蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，合成變得緩慢，而且利用率也低，因此中老年人需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。由于肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)由豆類及豆制品取代�；ㄉ�、核桃、杏仁等堅(jiān)果中，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、主食加入蔬菜一起烹調(diào)

如果中老年人常吃稀飯或湯面作為主食，每次可以加進(jìn)1-2種蔬菜一起煮，確保每天至少吃到半斤蔬菜。盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像是番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。

4、每天吃2份水果

新鮮水果是膳食中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源，對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝有重要作用，建議中老年人每天攝入2份（200-400克）水果。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果等都很適合中老年人食用，可以切成薄片或是用湯匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時(shí)可以多加些水稀釋。

5、補(bǔ)充B族維生素

生病、服藥或是手術(shù)過(guò)后，都會(huì)造成B族維生素大量流失，對(duì)于患病中老年人來(lái)說(shuō)，要特別注意補(bǔ)充B族維生素。全谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的B族維生素。所以，在為中老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨加一些糙米和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅(jiān)果放進(jìn)果汁機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。