老年斑，學(xué)名老年性色素斑，老年人身上，臉上，手上的皮膚都可能會(huì)出現(xiàn)一種褐質(zhì)色素的斑塊，這就是老年斑，對(duì)于老年斑，很多人認(rèn)為是正常現(xiàn)象，是衰老的象征，其實(shí)不是的，老年斑的的生活飲食保健很多人不了解，下面我們就來(lái)一起了解下。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，維生素E能阻止脂褐質(zhì)的生成。并有清楚自由基與延長(zhǎng)壽命的功效。因此，多吃含有維生素E豐富的食物，如植物油，谷類，豆類，芝麻，花生，核桃，瓜子，玉米，深綠色植物，以及肝、蛋和乳制品等動(dòng)物性食物。

要調(diào)整好動(dòng)物脂肪和植物脂肪的攝入比例，最好保持在1:2。植物脂肪雖然含有很多不飽和脂肪酸，但是單吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改變拒葷偏素的飲食習(xí)慣。

此外還要保障心情舒暢，“二便”通暢，多吃新鮮蔬菜，特別是洋蔥、蘿卜、芹菜、菠菜、杏仁、大棗等。這類食物富含維生素C、E及多種礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力。

每天服用維生素E 100國(guó)際單位，維生素C 300~500ml，可明顯減緩動(dòng)脈硬化斑和老年斑的發(fā)展。

此外，老年斑的發(fā)病與皮膚老化和日曬有很大的關(guān)系。隨年齡增長(zhǎng)而增多，身體裸露處要避免紫外線長(zhǎng)時(shí)間照射，不要用手搔抓老年斑。也不要濫用刺激性外用藥。

水果中富含維生素C的獼猴桃，能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。對(duì)老年斑的防治和改善有很大的作用，值得推薦!

老年人適當(dāng)?shù)脑黾咏∩磉\(yùn)動(dòng)，對(duì)減緩衰老，推遲老年斑的發(fā)生時(shí)間，延緩肌肉萎縮，具有良好的幫助作用�？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲂┍容^緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，游泳，運(yùn)動(dòng)前要有五至十分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。老年人不宜作引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等有憋氣動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，倒立運(yùn)動(dòng)也要盡可能避免。運(yùn)動(dòng)中間不宜大量飲水，特別是清涼飲料，避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。

為了配合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣制劑和維生素D。于此同時(shí)，我們也不要突然打破老年人已經(jīng)形成的飲食和日常生活習(xí)慣，以免影響到老人的正常生活。努力做到循序漸進(jìn)，合理安排調(diào)整。