初春，乍暖還寒時(shí)候，老年人切莫忽視對(duì)“老寒腿”的防治，老年人洗澡時(shí)用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。盡量少用護(hù)膝，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環(huán)，使膝部活動(dòng)更加困難。

老年人要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。無(wú)膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛緩解后，建議老年人每日平地慢走1~2次，每次20~30分鐘。盡量減少上下臺(tái)階、跑步等膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以避免或減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺(tái)階時(shí)最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。

適于中老年人的鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持3~4秒，每分鐘做10次，連續(xù)做3~4分鐘，每天可重復(fù)做3~4遍。(據(jù)健康報(bào))

“老寒腿”食療方

一旦發(fā)現(xiàn)異常的下肢冷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。但有些人并末見上述疾病而出現(xiàn)下肢冷的感覺，這就屬于中醫(yī)陽(yáng)虛寒凝所為。中醫(yī)認(rèn)為，脾虛時(shí)脾陽(yáng)不能通達(dá)四肢;腎陽(yáng)虛不能溫暖四肢，當(dāng)以溫補(bǔ)脾腎，活血通脈為治，現(xiàn)介紹幾則食療方供選用。

1、當(dāng)歸15克，生姜30克，桂枝10克，羊肉1500克，調(diào)味品適量。將羊肉洗凈，切塊，與諸藥(白布包)同燉熟后調(diào)味服食，每周2—3劑。可活血通脈，溫腎暖脾。

2、附片10克，花椒15克，小茴5克，狗肉1500克，調(diào)味品適量。將狗肉洗凈，切塊，與諸藥同燉熟后調(diào)味服食，每周2—3劑。可活血通脈，溫陽(yáng)散寒。

3、肉桂、小茴、花椒、干姜、干辣椒各10克，牛肉1500克，調(diào)味品適量。將牛肉洗凈，切塊，與諸藥同燉熟后調(diào)味服食，每周2—3劑�？苫钛�通脈，溫腎暖脾。

4、蓯蓉、熟地、當(dāng)歸、肉桂、小茴各10克，羊肉1500克，調(diào)味品適量。將羊肉洗凈、切塊，與諸藥同燉熟后調(diào)味服食，每周2—3劑。可活血通脈，溫腎暖脾。

老年人有了疾病要注意治療，要注意食物療法和鍛煉療法。