經(jīng)常鍛煉身體，有益身心健康，特別是對老年時來說，可以有效調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉方法。

冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率。可進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次/分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時期不要運動。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3～8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風(fēng)猝死，如果這時候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘�特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。

高血壓 據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可適當(dāng)大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

肥胖癥、糖尿病 肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病的治療作用要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應(yīng)避免劇烈運動，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒;同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動，以防發(fā)生低血糖(應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應(yīng)用)。

慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主，適宜進(jìn)行太極拳、五禽戲、體操以及退步行走等運動。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日堅持2次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著。運動中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

因此，對老年人來說切不可盲目的鍛煉身體。要選擇合適的方法，這樣才能做到有的放矢，不斷的調(diào)整精神和心理狀態(tài)，老人才可以不斷的朝著健康的方向發(fā)展。