打電話總也記不住號(hào)碼，東西買多了計(jì)算起來就很費(fèi)勁……凡此種種，惹得許多中老年人人心惶惶：該不是往老年性癡呆方向奔吧?!

嚴(yán)峻的事實(shí)告訴人們：如此擔(dān)憂并非杞人憂天!有人曾對(duì)6000名中老年人作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中有70%記憶力減退，與美國國家衛(wèi)生研究所報(bào)告的76%相近。上海精神衛(wèi)生中心也曾對(duì)5055名55歲以上的上海市區(qū)老年人作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中有4.69%患老年性癡呆，144%有輕度智力減退。以上研究表明，中老年人腦功能減退的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，防治老年性癡呆已成為中老年保健的一個(gè)重要課題。

令人欣慰的是，并非所有的中老年人都會(huì)出現(xiàn)記憶力及智力減退，這不僅表明有部分老年人可以聿免于“呆”，更為重要的是，它為健腦、防呆的研究提供了一把開鎖的鑰匙。美國老年研究中心神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任普里特博士認(rèn)為，人腦在15~20歲以后即開始衰退，但這種衰退不至于影響大腦的正�；顒�(dòng)，即大腦的生理性衰退并非老年性癡呆的真正原因。哈佛大學(xué)心理學(xué)家鮑威爾對(duì)年齡在25~92歲的1583人作了腦功能檢查，發(fā)現(xiàn)20%～30%的80歲以上老年人腦功能與青年人相似，10%6勺老年人仍可增加智力，老年人的智力狀況與多項(xiàng)因素有關(guān)。這些研究結(jié)果令人鼓舞，它表明，老年人大可不必為“呆”而惱，全面健腦可以防呆。 針 對(duì) 病日——除隱患汗究表明，高血壓、動(dòng)脈硬化、高血脂、糖尿病、腦血管病、慢性支氣管炎等慢性病與腦功能減退和癡呆發(fā)生有密切關(guān)系。為此，在生活中應(yīng)采取一系列防治措施，如定期體檢，包括測血壓、血糖、血脂等，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療，控制病情，減少并發(fā)癥的發(fā)生;注意飲食衛(wèi)生，膳食多采用低脂、低鹽、低糖、多纖維素及豆制品;戒煙，不酗酒;參加適量運(yùn)動(dòng)，如每天散步半小時(shí)，不僅有利于這些慢性病的防治，還可增加智商、記憶商分?jǐn)?shù);每天服用小劑量(75毫克)阿司匹林，有助于預(yù)防心腦血栓的形成。

合理飲食——營養(yǎng)腦 神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)和記憶需要足夠的蛋白質(zhì)、熱能、卵磷脂、膽堿、維生素(包括維生素B12和葉酸)、微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，在此基礎(chǔ)上注意營養(yǎng)要素的補(bǔ)充。蛋黃含豐富的卵磷脂和膽堿，無高血脂者，每日可吃1～2只雞蛋。魚、蝦、瘦肉中蛋白質(zhì)很豐富，應(yīng)適量攝取。老年人攝入維生素C、維生素B1、維生素B，相對(duì)缺乏，應(yīng)多食新鮮瓜果蔬菜。此外，“黑色食品”營養(yǎng)價(jià)值也很高，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。堅(jiān)果類食品不僅營養(yǎng)豐富，還可降低血脂，食入這類食物可謂一舉兩得。如有必要，還可服用一些維生素制劑。

棋琴書畫——多動(dòng)腦 老年人應(yīng)加強(qiáng)腦功能鍛煉，如看報(bào)、讀書、下棋、彈琴、看電視、聽廣播、背唐詩宋詞、學(xué)習(xí)英語、學(xué)打電腦，也可玩智力拼圖和模型等。每天進(jìn)行15-30分鐘的健身球鍛煉，可作雙向轉(zhuǎn)動(dòng)。手指的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是一種良性刺激，且可增加腦血流量。當(dāng)然，老年婦女也完全可以用打毛衣來取而代之，若花樣復(fù)雜些，則效果更好。這些都有助于保持和增強(qiáng)記憶功能與智能。據(jù)研究，加強(qiáng)左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)，有助于發(fā)揮右半腦的作用，顯示有增強(qiáng)記憶力的效果。 心理衛(wèi)生——很重要 有的老年人孤獨(dú)或閉戶而居，與社會(huì)接觸減少，易致腦功能減退，有些老年人退休后腦功能明顯減退就是一個(gè)例證。因此，老年人應(yīng)走出家門，每天散散步，看看社會(huì)變化的新氣象;積極參加集體活動(dòng)，多與人交談?dòng)懻�，克服孤�?dú)狀態(tài)與抑郁情緒;培養(yǎng)新興趣，挑戰(zhàn)新事物，保持樂觀、開闊的胸襟極為重要。也可創(chuàng)造條件出門旅游，外面的世界很精彩，它不僅可使你獲得很多新知識(shí)，還可陶冶人的性情。