大家都知道，患上高血壓之后很難降低血壓，嚴(yán)重的影響到了中老年人的生活，平時(shí)大家需要注意自己的身體調(diào)理，而且要注意保健，合理進(jìn)行飲食同時(shí)在日常生活當(dāng)中，要注意全面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效進(jìn)行調(diào)節(jié)生活，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓。

什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓

適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專(zhuān)家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車(chē)等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話還是可以通過(guò)飲食還有一些運(yùn)動(dòng)更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴于一些藥物進(jìn)行治療了，希望通過(guò)這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開(kāi)始鍛煉。

平時(shí)大家需要注意鍛煉方式，而且要注意調(diào)理方法，可以通過(guò)一些飲食有效控制疾病，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自我鍛煉，有效的鍛煉肌肉，可以進(jìn)行舉啞鈴，提高運(yùn)動(dòng)的效率，減少肌肉損害，平時(shí)應(yīng)該注意自我保健。并且要注意洗腳離學(xué)校的其他方式。