老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

雙手托下巴法

大便時(shí)(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

大腿互壓法

在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會(huì)兒交換)，排便省力又順利，還可以治便秘。

咳嗽法

排便時(shí)，一邊用力促排，一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

抖上身法

在坐桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地運(yùn)動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排出。

另外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5~10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。