晚間散步

養(yǎng)成晚間散步的習(xí)慣。就在住宅周圍，距離不要太遠(yuǎn)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，當(dāng)體溫逐漸降下來時，人也就會感到困乏了。

美味安神

具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時可以常吃;睡前吃一個蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質(zhì)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

—杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有?“類鴉片肽”，可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯

燙足拍腳

睡前用40～43℃溫?zé)崴�泡腳半小時，也可以洗個熱水操。然后坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點涌泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次后換左手拍打右腳心，50次后再對換，如此輪換3次，有助入睡。

仰臥揉腹

睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此時便會有倦意。

呼吸催眠

改右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此循環(huán)進(jìn)行直至入睡。因為失眠大多是植物神經(jīng)功能紊亂所致，呼吸療法使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩(wěn)了。

調(diào)整思緒

把大腦的復(fù)雜思維引導(dǎo)到單調(diào)的思路上來，比如“再讓我回到童年，我要去玩哪些有趣的游戲，補上哪些不曾做過的游戲……”讓自己浸泡在甜蜜的回憶中漸漸入睡。

靠床閱讀

如果上述方法都用過還不能入睡，就可能是你上床太早了，或過度興奮，或不夠疲勞，此時大可不必強迫自己睡覺。干脆坐起來靠在床頭上，把臺燈開得亮一些，閱讀一段沒有刺激性的小說，待你感到乏味疲勞時，再緩緩地平臥熄燈入睡。

音樂誘導(dǎo)

輕柔的音樂的確有催眠作用，如果習(xí)慣了聽音樂入睡，可以形成條件反射，那就成了最好的催眠藥。

午睡莫長

老人午睡有益，但不可超過一個小時，以便為夜間長睡打基礎(chǔ)。