慢性運(yùn)動的特點(diǎn)有二：（1）動作輕柔，循環(huán)漸進(jìn)。這樣不僅能起到氣血通暢、延緩衰老的作用，還可避免老年人在激進(jìn)運(yùn)動中常遇見的骨折、閃腰等；（2）慢性運(yùn)動的運(yùn)動形式無一定之規(guī)，既可全力整體運(yùn)動，也可局部運(yùn)動，可根據(jù)自己的體質(zhì)和要求來選擇不同的鍛煉方法。

唐代孫思邈曾根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動故耳。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，老年人的運(yùn)動要做到“科學(xué)適量，合理安排，循環(huán)漸進(jìn)，量力而行，切忌過量和操之過急。”可見只有合理的運(yùn)動，才是祛病延年、健康長壽的要素，也是推遲衰老的良方。這種良方對于年過期頤的老人來說，更為適用。筆者因工作的關(guān)系，有幸接觸和查閱大量有關(guān)古今中外百歲壽星的養(yǎng)生資料，發(fā)現(xiàn)許多百歲壽星所以能壽逾期頤，是和其參加慢性運(yùn)動分不開的。這種慢性運(yùn)動的形式多樣，不拘一格�，F(xiàn)試舉數(shù)例，以供養(yǎng)生愛好者參考。
　　適量勞動，量力而行

　　唯一健在的南社成員、101歲的南京老人李仲南把掃地作為自己的運(yùn)動項(xiàng)目。每天早晨5時，他就起床打掃院落。他認(rèn)為：“掃地時既要彎腰，又要動腿和動手，對于老年人來說，也是一種運(yùn)動。掃完后看到清爽的地面，心情也格外的愉快，這對于心臟也有利。”老人的話并非沒有道理。古時《朱子家訓(xùn)》也把“黎明即起，灑掃庭院”作為首句，這不僅是指生活中的規(guī)律，且對養(yǎng)生也有一定的好處。上海市靜安區(qū)的百歲老人周蓮卿平時極愛勞動，經(jīng)常要搶著干一點(diǎn)家務(wù)，諸如洗襪子、洗手帕、剝毛豆等等。兒孫們念她年紀(jì)大了，不讓她去做，她不高興，并說：“你們不是說生命在于運(yùn)動嗎？勞動也是運(yùn)動呀，人不運(yùn)動哪行啊。”兒孫們聽她說得有理，也就適當(dāng)?shù)刈屗�做一些輕微的勞動。這一下，周老太又高興了，她說：“洗手帕、剝毛豆可以鍛煉手指的活躍，我100歲了，再不鍛煉，這一雙手可就沒用了呀。”周老太的一席話，說得滿屋子的人都笑了起來。

　　打太極拳，做保健操

　　北京市107 歲的武術(shù)壽星吳圖南在晚年時每天早晚都要練上20分鐘的太極拳，風(fēng)雨無阻，寒暑不斷。他打太極拳嫻熟瀟灑，而且可以掌握自己內(nèi)臟各器官，做到哪里不舒服就調(diào)節(jié)哪里。他說：練太極拳，要做到無形無象，全身透空，應(yīng)物自然，盡勝在命，最后一切外物都不要。如果有其他外物，就會擾亂身心，不能推遲衰態(tài)。正是這種堅持不懈的精神，使吳老登上了百歲壽星的巔峰。四川省內(nèi)江市的女壽星曾明亮雖然已是113歲的高齡，但依然耳聰目明。她的鍛煉方法是：每天早晨一起床便面向東方，凝神靜氣，然后遠(yuǎn)眺，再慢慢地閉目，再遠(yuǎn)眺，如此18分鐘后，再做12分鐘眼部的按摩。她認(rèn)為：遠(yuǎn)眺可以滋潤眼球，防止視力衰減；閉目可以養(yǎng)神和養(yǎng)目；而按摩眼部則可使眼部的氣血流通，減輕眼部的疲勞，使眼睛得到有效的保養(yǎng)。

　　以步代車，延年益壽

　　素有“上海第一老人”之稱的110歲的蘇局仙在70歲的時候，由長跑改成了散步鍛煉，開始時每天幾百步，以后日行5000步，80歲后仍每天沿河畔緩行2000步；百歲以后，他在戶外活動力不從心，就在家中以甩手和散步作為運(yùn)動，依然堅持在堂屋內(nèi)繞八仙桌一圈又一圈地慢步走動，堅持不懈。他說，散步對于老年人來說也是一種鍛煉，能暢通腿部血脈，延緩衰老。

　　交通大學(xué)的百歲校友、104歲的曹曾祥在年過百歲以后，仍要每天行走5000步，上下午各走2500步。為了正確地計算行走步數(shù)，他還要用計步器來計數(shù)。后來他患了小中風(fēng)，出門散步不行了，就改在室內(nèi)活動，并針對自己的健康狀況，自編了一套安全操，從頭到腳全部活動到。他在描寫自己晚年生活的《夕陽天》一詩中寫道：“老有余閑勝有錢，逍遙漫步夕陽天。喜看少壯爭分秒，為達(dá)小康齊著鞭。”老人幸福的晚年生活和一個老知識分子對青年一代的期望，可見一斑。