英國—最新潮的健身方式

　　慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個“跑步”的前面加上一個定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發(fā)揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。

　　英國老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。

　　德國—最刺激的健身方式

　　踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學生。但近些年這項運動來到了德國，并在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動準備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)出一種頑強的精神。

　　馬來西亞—最古老的健身方式

　　馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準確擊中僅紐扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的�？梢姡�吹竹矢也是對氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉。

　老年人鍛煉4原則

　　無論是哪個國家的老年人，鍛煉都需要量力而行，且要遵守鍛煉的原則，避免精神過度緊張和超負荷運動。

　　１．專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的”第一殺手”，所以應重視有助于心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。

　�。玻�重視力量訓練。以前的觀點是老年人并不適宜從事力量訓練，其實，適度的力量訓練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均可起到積極作用。

　�。常�注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的運動。

　�。矗�高齡老人和體質(zhì)虛弱者也應參與運動。新的健身觀點提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。