老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有自己的特殊要求。我根據(jù)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下11“點(diǎn)”，便于記憶，做到也不難。　　數(shù)量少一點(diǎn)

　　進(jìn)食量比年輕時減少10％～15％，但不能超過20％，減少的部分是主食。

　　質(zhì)量好一點(diǎn)

　　應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

　　蔬菜多一點(diǎn)

　　吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一點(diǎn)

　　鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。

　　品種雜一點(diǎn)

　　要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

　　飯菜香一點(diǎn)

　　老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

　　飯菜爛一點(diǎn)

　　食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。

　　飲食熱一點(diǎn)

　　中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。粥最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

　　吃得慢一點(diǎn)

　　細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。

　　早餐好一點(diǎn)

　　早餐應(yīng)占全天總熱量的30％～40％，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

　　晚餐早一點(diǎn)

　　“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動，有利于促進(jìn)消化。