擁有良好的睡眠，對(duì)于自身的身心是非常有好處的，特別是對(duì)上了年歲的老年朋友，但大家都知道上了年歲的老人普遍都有睡眠減少，而且時(shí)不時(shí)的會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，如長(zhǎng)時(shí)間的得不到有效調(diào)理帶來(lái)的身心危害是非常大的。那老人出現(xiàn)睡不著怎么辦呢？

1、調(diào)息靜坐

平身端坐，莫起一念；以意導(dǎo)氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)是*經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量，建議老人們吃晚餐的時(shí)候少喝些湯。

5、改善睡眠環(huán)境

老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線(xiàn)干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門(mén)和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

6、選擇合適的睡姿

關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

7、及時(shí)熄燈

《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺(jué)會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

9、多翻身

老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

10、飯后稍微運(yùn)動(dòng)下

老年人在飯后一般可以到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，散散步，但切記不要做動(dòng)作幅度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)，回來(lái)之后在睡覺(jué)之前最好能有溫?zé)岬乃�泡泡腳，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)它，如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了，這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了，這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂(yōu)了。

其實(shí)對(duì)于老人出現(xiàn)的睡不著現(xiàn)象，使其在平時(shí)生活中是非常的普遍的，在其有身邊老人出現(xiàn)了睡不著，此時(shí)大家可進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)息靜坐，并且在睡前進(jìn)行燙足搓涌泉穴等，為之這些都能很好的起到積極促進(jìn)睡眠健康狀態(tài)。