說到睡眠不少的老人都能感覺到進(jìn)入老年后自己的睡眠時間短了，而且還能感覺到睡眠質(zhì)量有所下降，大家知道睡眠對于我們的健康可是影響很大的，如果老人想提升自己的睡眠質(zhì)量下面的三個方法可以嘗試一下。

睡前先調(diào)心

人的心理情緒是影響睡眠的關(guān)鍵因素，很多老年人白天有事沒處理完，習(xí)慣在睡前再進(jìn)行思考，很容易刺激大腦興奮而難以入睡，有的老年人不善于自我調(diào)節(jié)情緒，遇到看不慣的事易發(fā)怒，并且長時間心情不能平息，到了晚上也會影響到睡眠。

所以老年人在睡前最好抽點時間來調(diào)節(jié)一下自己的心理和情緒，比較好的做法是數(shù)息法，就是注意自己的呼吸，隨著呼吸查數(shù)，不求數(shù)字的準(zhǔn)確，但求將精力集中到一呼一吸上，這樣以一念代萬念，可以幫助迅速入睡。

熱水泡腳助安眠

中醫(yī)認(rèn)為，老年人之所以睡眠質(zhì)量差，與肝腎陰虛、心腎不交等原因有關(guān)系，老年人腎氣虛弱，腎水不能與心火相濟(jì)，會導(dǎo)致心火上升，擾動心神而難以入睡。

在睡覺前，用熱水泡一下腳，可以刺激腳部的涌泉這個穴位，促使腎氣上升，與心火相交，達(dá)到心腎之間的平衡，有利于睡前老年人心定神寧，提高睡眠質(zhì)量。

老年人泡腳時要注意水溫不要過高，時間也不要過長，避免出大汗，以免損耗氣血，對健康不利。

科學(xué)合理使用藥物

長期的失眠，容易導(dǎo)致老年人血壓波動，引發(fā)一系列的心腦血管疾病，為了避免老年人長期處于睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)而影響身體健康，可以根據(jù)老年人的具體情況，使用一些助眠的藥物。

西藥中的安眠藥物以抑制神經(jīng)興奮為主來發(fā)揮安眠作用，使用時間長了或者使用量過多，容易損害神經(jīng)系統(tǒng)，使用要慎重，中藥雖然安全，但要對癥使用才有效果，老年人可以在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用。

睡眠質(zhì)量不好對于身患疾病的老年朋友們來說可是非常不利的，想戰(zhàn)勝疾病，老年朋友們不如從調(diào)節(jié)自己的睡眠開始，讓好的睡眠為自己的健康保駕護(hù)航。