在當(dāng)下的生活中，應(yīng)該有不少的朋友都在經(jīng)歷失眠和睡眠質(zhì)量不好的困擾，相對(duì)于年輕人來說，老年人更加應(yīng)該重視自己睡眠不好的問題，如果想擺脫失眠的困擾，如果想預(yù)防失眠的發(fā)生，下面的三個(gè)要素大家要重視。

飲食調(diào)理要重視

人到晚年，身體各個(gè)器官功用都會(huì)有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)度要格外重視，容易添加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不行嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，飯后最少過兩小時(shí)再上床歇息，睡覺前能夠喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜作用甚佳。

盡量避免用藥

晚年人一旦呈現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠緣由之后再斷定是不是需求用藥。如果由于入眠過早致使的失眠癥狀，略微晚點(diǎn)睡覺，如果白日睡覺時(shí)刻過長(zhǎng)影響了夜間睡覺，則最好在白日多做做運(yùn)動(dòng)，或參加戶外活動(dòng)，削減小睡時(shí)刻。

枕頭決定睡眠質(zhì)量

老人睡覺的用具， 最好是睡木板床，床褥應(yīng)薄厚適合，由于晚年人身體素質(zhì)弱，身體溫度調(diào)節(jié)才能也不如當(dāng)年，太厚的床褥會(huì)致使虛熱內(nèi)生，太薄的又會(huì)致使，寒氣入體。此外，睡覺溫度要適合。枕頭呢，能夠挑選一些助眠的枕頭，比如說菊花枕、蕎麥枕等等。需求留意的是，晚年人睡覺睡姿一定要調(diào)整，晚年人最好的睡姿，即是右側(cè)臥睡，順應(yīng)胃部和腸道的方向，有助于食物消化，還不壓榨心臟。

關(guān)于老年人失眠的情況，很多人都有，但是不知道如何解決，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成身體的影響，隨之而來的就是健康的問題會(huì)逐漸的浮出水面。想要有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，必須要從飲食和生活方式入手，睡前不要吃太多東西，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，可以喝杯熱牛奶，對(duì)緩解睡眠有幫助，這里提醒各位不要用藥物來緩解，這樣不是好的方法，可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，這樣有助于睡眠。

睡眠對(duì)每個(gè)人的健康都很重要，老年人如果不能得到良好的休息就會(huì)增大患上疾病的機(jī)率，同時(shí)也有可能加重本身所患疾病的病情。