在日常生活中，有很多的人睡著之后，會出現(xiàn)打呼嚕的情況，所以，大家應(yīng)該盡早了解這樣的情況，很多女性也會出現(xiàn)這樣的情況，造成皮膚暗淡，嚴重的影響到了身體，所以，大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意預(yù)防，如何有效預(yù)防打鼾？

1、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。

2、控制體重，適量減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

3、注意飲食，防治病從口入：打呼�；颊呒墒承翢嶂���，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又�，從而�?dǎo)致臨床癥狀加重。

4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎(過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要癥狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質(zhì)。)、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。

5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢：側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習(xí)慣仰臥的打呼�；颊呖刹捎盟�球法��(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

平時大家需要注意打呼嚕的預(yù)防方法，要注意控制體重，而且要注意枕頭的選擇，平時大家需要注意保健，并且在日常生活中，一定要注意多休息，要注意自己的睡覺姿勢，平時也要注意合理的進行調(diào)節(jié)，避免造成身體受到影響，希望大家注意疾病的發(fā)作，有效飲食。