怎么才能預(yù)防小兒肥胖呢？對(duì)于孩子肥胖很多的父母都很頭疼。不知道怎么才能讓孩子瘦下來(lái)。為此小編特別收集一些能夠幫助孩子減肥的方法。下面具體介紹一下。

怎么才能預(yù)防小兒肥胖呢？

飲食行為，主要從食物選擇和烹調(diào)方式兩方面來(lái)看

合理選擇食物烹調(diào)方式

應(yīng)盡可能少用油炸方式，即使是炒菜或燉菜，也要少用油。

多采用蒸、煮和快炒的方式。

能涼拌生吃的新鮮蔬菜盡量生吃，但要注意洗凈。

合理選擇食物

不同的食物所產(chǎn)生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。對(duì)于控制或預(yù)防肥胖來(lái)說(shuō)，可按以下原則選擇食物——

盡可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷飲、甜點(diǎn)心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油、油炸食品、土豆、白薯等。

少吃的食物：豬肉、甜飲料。

常吃的食物：魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。

睡覺(jué)前盡可能不給孩子吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖。

肥胖要多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度和頻率

適宜于兒童的運(yùn)動(dòng)方式：控制體重最好而又最適合于孩子的運(yùn)動(dòng)為較長(zhǎng)距離慢跑、跳繩、踢毽子、爬樓梯等。

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到150次/分左右較為適宜。當(dāng)孩子運(yùn)動(dòng)10分鐘后停下來(lái)，馬上數(shù)孩子的脈搏，在130-150次/分時(shí)可讓他(她)按原來(lái)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果低于140次/分，應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量，如超過(guò)160次/分，則應(yīng)稍減運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)頻率：以每天活動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次為宜。但要注意的是，這所指的至少30分鐘，應(yīng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到140-160次/分的30分鐘時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)的方法 鼓勵(lì)家長(zhǎng)與孩子共同參與

家長(zhǎng)與孩子共同參與活動(dòng)，是控制和預(yù)防超重與肥胖的重要因素之一。家長(zhǎng)的共同參與，除了讓孩子有伴，避免孤獨(dú)感，使其運(yùn)動(dòng)能持之以恒地堅(jiān)持下去，達(dá)到預(yù)防超重和肥胖發(fā)生的目的以外，家長(zhǎng)通過(guò)參與運(yùn)動(dòng)，自己的身體也得到了鍛煉。真可謂一舉兩得，各位家長(zhǎng)又何樂(lè)而不為呢？

不放過(guò)平常的體力活動(dòng)：能步行，不坐車；能爬樓梯，不乘電梯，這些活動(dòng)對(duì)于預(yù)防肥胖的發(fā)生是極為簡(jiǎn)單易行且有效的。但在日常生活中，雖然路途不遠(yuǎn)，許多家長(zhǎng)還是常常打車；即使只上兩三層樓梯，也要乘電梯而上。從而錯(cuò)過(guò)了預(yù)防肥胖的機(jī)會(huì)。