3、腹式呼吸伸展

仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側(cè)伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進(jìn)行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時(shí)肚子脹起，吐氣時(shí)，收緊腹部向下壓向毛巾。進(jìn)行呼吸時(shí)，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。

提示：正確的排便習(xí)慣是減輕便秘的重要方法。當(dāng)你早上醒來(lái)時(shí)，嘗試去上廁所排出大便。養(yǎng)成習(xí)慣在固定的時(shí)間點(diǎn)，每天排便1-2次，這樣便秘問題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的沖動(dòng)。

4、拉伸身體線條減肥操

在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對(duì)較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。

提示：每天重復(fù)動(dòng)作，能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

5、大腿后側(cè)拉伸減肥操

面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

提示：這個(gè)動(dòng)作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。