不要計(jì)較過(guò)去

想要和伴侶以健康的方式相處，就要放下過(guò)去。這包括不要為伴侶過(guò)去的戀愛(ài)關(guān)系吃醋，不要為岳母對(duì)待你的方式而懊惱，不要糾結(jié)于童年時(shí)某些導(dǎo)致你難以信任別人的事，忘掉6個(gè)月前和伴侶的那次爭(zhēng)吵。

埋怨要講究方法

在研究中發(fā)現(xiàn)，責(zé)怪前任甚至自己的離婚者有更多的焦慮、抑郁和失眠癥狀。如何才能以健康的方式責(zé)備對(duì)方呢?應(yīng)該說(shuō)“我們”而不是“你”或“我”，要說(shuō)“最近我們都太累了”而不是“你脾氣太壞了”。當(dāng)你不再埋怨時(shí)，找出解決辦法就會(huì)容易得多。

敞開(kāi)心扉展示自己

夫妻雙方需要用平靜和關(guān)愛(ài)的聲音說(shuō)話(huà)。他們應(yīng)該學(xué)會(huì)以一種能夠達(dá)成解決辦法而不是制造更多憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)論。他們需要練習(xí)“積極聆聽(tīng)”，也就是努力聆聽(tīng)對(duì)方所說(shuō)的話(huà)，重復(fù)自己剛聽(tīng)到的話(huà)，問(wèn)對(duì)方自己是否理解正確。要想良好地溝通，雙方需要更多地展現(xiàn)自己，而不要只做“維護(hù)式溝通”。

奧布奇提出了一個(gè)10分鐘法則：每天拿出10分鐘時(shí)間，夫妻雙方單獨(dú)討論工作、家庭孩子、家務(wù)和婚姻關(guān)系以外的話(huà)題。你需要把自己的生活講給對(duì)方聽(tīng)，彼此了解對(duì)方的心思。